一、保持乐观
焦虑无法消除，但可以转化。
我们每个人面对高考都做不到能消除焦虑，但可以用更积极的方式看待它。
从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。
焦虑的时候背后的想法多是“我做不到”，而兴奋的背后想法多是“我充满期待”。
进入考场前感到紧张和压力时，可以在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。
这样就可以骗到大脑，把焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。
二、宣泄情绪
考前心理压力大，不要憋闷在心里，要及时和父母、朋友倾诉出来，释放自己的压力，考前才能轻装上阵。
同时，也可以在学习空隙期间，听听欢快的音乐，可以有助于激发自己的愉悦情绪。
运动也是改善情绪的好办法，快走、慢跑、跳绳等，让身体动起来，可以有助于分泌多巴胺等物质，让人产生愉悦感，改善情绪。
三、缓解紧急焦虑的小技巧
往年高考考场上，有考生因为极度紧张焦虑，导致出现浑身发抖、呼吸急促、甚至昏厥的情况。
强烈的焦虑下，我们呼吸加速，导致换气过度，引起血液中发生一系列化学变化，这些变化可以产生头晕、哆嗦、麻木、发汗、肢端刺痛和心率加快等症状。
这时，可以试一下这个方法，有助于缓解焦虑：用鼻子深吸一口气，心里默数到4；然后从鼻子或口腔呼气，数到4。
重复这一过程，继续进行缓慢而有节律的膈式呼吸，直到你的焦虑情绪得到缓解。
科学饮食，遵循“四注意”
为了能让孩子更舒心、顺利地通过考试，很多家长都很关心孩子的高考饮食。
合理的饮食搭配，一日三餐如何安排，最能帮助到考生呢？
一、注意饮食卫生
夏季天气炎热，要注意食材卫生，父母最好亲自选购食材，保证新鲜度，现吃现做，生熟分开，烧熟煮透。尽管选择在家吃，避免在外就餐。
二、清淡不油腻
主食以谷薯类为主，可适当减量，多吃绿叶蔬菜，食物烹饪方式，要少油炸、红烧，避免高糖、高盐、高脂类食物。
这类食物会增加胃肠道负担，容易出现食欲下降、腹泻等问题。
可能导致考生注意力不集中、易疲劳犯困等，不利于静下心来冷静考试。
三、多饮水，不饮咖啡及含糖饮料
夏天出汗多，容易导致缺水，出现头晕、头痛不适。
每天要保证1500-2000毫升的饮水量，白开水、淡茶水为宜。
不喝浓茶、咖啡、含糖饮料等。
四、切忌大鱼大肉
很多家长在高考期间，想让孩子营养跟上，就给孩子做“大餐”，改变孩子平时的饮食习惯，这其实是不科学的。
不要刻意改变孩子的饮食习惯，和平时的饮食习惯一样即可，不搞特殊化，反而会影响孩子考试的发挥。
让孩子吃得舒服、没有不适应的情况是最重要的。
考前一日三餐怎么吃？
1、主食
一日三餐保证有充足的谷薯类食物。
高考期间，大脑高度紧张，能量和B族维生素消耗增加，谷薯类食物营养丰富，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。
推荐每天吃全谷物和杂豆类50-100克，薯类100-150克。
2、蛋白质
考试期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质非常重要。
肉、蛋、奶及豆制品类食物可提供优质蛋白质、B族维生素和矿物质。
鱼虾类脂肪含量相对较低，且富含不饱和脂肪酸，可帮助缓解压力、调控情绪。
建议每天摄入水产类50-75克，畜禽肉类50-75克，蛋类1个，豆制品20-25克，奶类350毫升。
3、蔬菜水果
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
能帮助缓解因学习紧张、活动量少等因素造成的便秘。
每天建议蔬菜进食500克左右，深色叶菜应该占蔬菜总量的一半以上，红、绿叶菜、十字花科蔬菜更富含营养物质。
同时，保证果蔬新鲜，种类多样化。
4、少食坚果
每天进食10-15克坚果，富含蛋白质、维生素E和B族维生素，有益于心脏健康。
