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哪些水果含糖量较低?糖尿病病友快来看看

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哪些水果含糖量较低?糖尿病病友快来看看

  含糖量低的水果分别有哪些哪?

  

  糖尿病人或者是肥胖的人,吃含糖量比较低的水果还是比较好的。不过,由于水果的升糖指数总体比较的偏高,因为水果之中含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉以及果胶这些成分。所以,即便是某种水果的含糖量再怎么低,也需要控制好摄入量。

  

  所以,某种水果如果吃起来非常的甜,并不代表这种水果的含糖量就非常的高,那很有可能是因为其果糖的含量相对比较高罢了。

  

  比较常见的水果之中,盘点一下其含糖量,含糖量是从低到高依次为:香瓜(6.2%)、木瓜(7%)、草莓(7.1%)、芒果(8.3%)、李子(8.7%)、杏(9.1%)以及柚子(9.5%)。

  

  另外就是苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等,含糖量也不是特别的高,都在10%左右,这些水果虽然含糖不高。

  

  但是吃起来一样甘甜可口,这样的水果,其实就是因为其中的果糖比例相对比较的高,这样的水果,也就是说对糖尿病人也是比较安全的,糖尿病病人可以每天吃200克以下的量,不会对自身的血糖有很大的影响。

  

  含糖量为4%-7%左右的水果分别有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量比较的低。

  

  含8%-10%左右的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝以及桃等。

  

  含糖量11%-13%左右的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子以及荔枝等。

  

  干果类的含糖量相对比较的高,含糖量为50%-80%左右。比如:荔枝干、杏干、柿干等尽量要少吃,甚至是可以不吃。

  

  建议糖尿病友可以适当食用下列含糖量比较低的水果:

  

  1、猕猴桃:猕猴桃是低糖水果,它含有大量的糖醇类物质,可以很好地调节糖的代谢。

  

  2、柚子:在我们平常的生活之中,可以多吃一些柚子,不仅会降低自身的肥胖,同时还具有降血糖的功效。

  

  3、雪莲果:雪莲果之中含的水分相对比较的多,热量比较的少。

  

  4、樱桃:樱桃是含糖量比较低的水果,女生吃了还有美容的功效。

  

  5、桃子:桃子性味甘酸,具有补气润肺的作用。非常丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量,降低自身的血糖。

  

  总而言之, 糖尿病人在吃水果的时候,应该尽量选择一些含糖量比较低、升糖指数也比较低的水果,比如:樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄以及猕猴桃等。

  

  同时,还需要控制好每次的食用量,最好是可以在两餐之间进行食用,对于血糖控制良好的糖尿病患者,低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。