1、肩部训练的时候，你要注意其他肌群的训练，不要只做局部训练。局部增肌容易让你陷入瓶颈期。肩部连接着胸肌、背肌，我们要加强这2个部位的训练，这2个肌群属于身体的大肌群，锻炼的时候会带动肩部肌群一起发展，肌肉生长速度也会加快。
2、肩部三角肌是由多个肌群组成的，不要只做推举训练这一个动作，我们要采用不同动作、全方位地刺激三角肌前束、中束跟后束肌群，才能打造饱满、球形的肩部肌群，练出强壮的倒三角身材。
3、肩部属于小肌群，关节比较脆弱，无法像其他肌群一样进行大重量刺激，练肩主要从中小重量入手，注意掌握动作标准，在熟悉动作轨迹的前提下，再视情况提升负重。
4、肩部肌群不需要每天锻炼，你要劳逸结合，保持2-3天锻炼一次的频率即可。练肩之前要先充分热身，活动肩袖肌群，提高关节灵活性，才能更加高效锻炼，避免受伤。
最后，分享一组肩部训练动作，让你学会怎么科学练肩，打造迷人的倒三角身材。
动作1、坐姿哑铃推举
锻炼目标：三角肌前束，中束，12-15RM，重复4组
动作2、站姿杠铃推举
锻炼目标：三角肌前束，中束，12-15RM，重复4组
动作3、哑铃侧平举
目标肌肉：三角肌中束，12-15RM，重复4组
动作4、哑铃反向飞鸟
目标肌肉：三角肌后束，12-15RM，重复4组
动作5：哑铃耸肩
锻炼目标：斜方肌，12-15RM，重复4组
最后提醒一点：好身材的雕刻是需要长期坚持的事情，坚持健身3个月以上你会发现身材的明显变化。
