下面这几个选项，如果你占了3种以上，很大几率是内脏脂肪超标了。
1、四肢不胖，只胖肚子，腰腹比较突出的人；
2、男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm；
3、平时不爱锻炼，自身的运动能力太差，坐着的时间超过了12小时；
4、饮食不均衡，经常不吃早餐，三餐不规律，容易暴饮暴食，有的时候又饿着自己。
5、平时喜欢吃各种高糖分、油炸类的食物，一周聚餐、吃下午茶、宵夜的次数超3次。
内脏脂肪过高的人，怎么缩小腰围，恢复健康的身体？
首先，你需要调整饮食状态，学会规律饮食，三餐规律，有助于养成健康的肠胃。戒掉各种高热量、加工过度的垃圾食品，尤其是超市的各种零食，不利于健康，会加重身体负担，还容易让你热量过剩。我们要控制每天的热量摄入不超过身体总代谢值，才能避免脂肪的堆积。
其次，多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物，蔬菜多吃一些西蓝花、芹菜、冬瓜、苦瓜，生菜，主食类可以选择升糖系数慢的糙米、红薯、燕麦、薏米、红豆，替代各种精细主食，帮你降低内脏脂肪。
然后，你要让自己动起来，坚持运动锻炼可以促进内脏脂肪的分解，帮你强身健体，提高身体健康指数。
刚开始的时候，我们可以从低强度的运动入手，快走、广场舞都可以，每天坚持40-60分钟锻炼，一段时间后体能耐力提升了再提升运动强度，尝试慢跑、开合跳、跳绳之类的运动。
最后，养成规律作息的习惯，不要熬夜。早点睡觉可以保证充足睡眠，可以帮您避开宵夜，促进身体分泌瘦素，让身体机能快速修复，有助于易瘦体质的养成。
充足的睡眠，让你白天的精神状态也会更加充沛，身体代谢也会更加旺盛，有助于身体燃脂，让你慢慢缩小腰围。
