第一类：偏辣的食物
吃辣爽，一直吃辣一直爽。辣虽然爽了你的嘴和胃，但腰可能就不那么爽了。
研究表明，辛辣食物可能使腰背肌肉产生痉挛，使腰椎间盘血液循环受阻，从而引起腰痛。另外，辛辣食物一旦引起咳嗽或者打喷噴，会让腰椎间盘内压瞬间升高，加重对神经根的压迫，导致腰痛加重或腰痛复发。
第二类：偏凉的食物
比起吃辣，一些患者认为吃凉也很爽。但吃过多寒凉食物，容易导致腰肌痉挛，让腰肌缺血而引起腰疼。中医认为寒凉食物容易损伤阳气，阳能升寒，导致腰椎部的经脉和气血堵塞，从而引起“不通则痛”或“不荣则痛”。
第三类：偏油的食物
经常食用含油多及含脂肪多的食物，会影响脾的运化功能，使水谷精微不能化成精血，体内的水液蓄积体内，则聚而为痰湿之邪，堵塞于腰部经脉，而引起腰痛。
那么，腰椎间盘突出症、腰肌劳损患者吃什么食物比较好呢？下面就根据疾病所处的阶段选择饮食。
急性期：腰痛急性期发作时，疼痛比较剧烈，行走困难，此时脾胃运化水谷的功能大大下降，要多食物一些清淡容易消化的食物，以减轻肠胃负担，防止便秘，因为便秘患者在排便时，也能增加腹压，从而加重或让腰痛复发。
缓解期：缓解期时，患者腰痛减轻，但脾胃功能还未完全消化，此时还要以清淡食物为主，可以适当吃一些牛肉、鸡肉等，来增加体质，以便于加速腰痛康复。
恢复期：处于本期患者，可以恢复到正常饮食即可。这个时期至关重要，饮食可影响到患者腰痛是否反复发作。
恢复期要保持饮食平衡，少吃寒凉、辛辣、脂肪量高的食物。多吃蔬菜、水果和杂粮（大麦、荞麦、小米、玉米等），以防止发生便秘。
还有，要多吃钙含量高的食物，如牛奶、绿叶菜、豆制品等来增加骨骼强度、肌肉力量。
除了含钙高的食物，维生素B族含量高的食物，如猪肉、鸡蛋、动物肝脏等等，也要多食用，维生素B族是神经工作时必须的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还能消除疲劳。
蛋白质含量高的食物（肉类、鸡蛋、大豆、鱼类等）也要常吃，蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分。
另外，维生素C（绿叶菜、水果等）和维生素E（杏仁、花生米、芝麻等）含量高的食物对缓解腰痛有帮助。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用。维生素C也有提高体质的作用。
