在中国比较落伍，基本只能解决温饱的年代，糖尿病对于每个中国人都是比较遥远的事情。可是现在，权威数据显示:中国成年人糖尿病患病率为11.6%，处于糖尿病前期的人占总人口的50.1%。也就是说，不到10个成年人中，就有一个糖尿病患者；每两个成年人中，就有一个属于糖尿病前期。近年来，糖尿病在中国呈现年轻化、低龄化、几何级化发展的趋势。爆发的“小糖人”也越来越多。
为什么会这样？离不开这些“坏习惯”
一、生活饮料化
在祖辈的时代，没有可乐、雪碧等碳酸饮料，也没有肯德基、麦当劳等贩卖鸡腿、汉堡的快餐店。他们喝的是纯净的“井水”，吃的是自己辛劳种植的粮食、蔬菜。可是，现代的孩子从小就喝各种碳酸含糖量高的饮料，出入各种快餐店，将高糖、高油、高脂的食物全部饱入囊中。
二、出行方式的改变
我们这一代被称为“久坐不动”的一代，出行方式发生的很大的改变。曾经小时候，基本上家家都用自行车来代步。可是现在随着科技的发展，时代的进步，基本上每家都有一辆汽车。有数据显示:一位男性在拥有汽车以后，体重将平均增加1.8公斤，达到肥胖标准的可能性将增加1倍。
三、工作环境
曾经的工作，体力活比较多。而现在越来越多的工作需要在电脑上办公，所谓的“久坐群体”就是这样形成的。有研究表明，糖尿病广泛流行、发病年龄呈现年轻化趋势的主要原因，和久坐有一定的相关性。此外，久坐者腹部的脂肪堆积现象，也比较明显。
四、生活习惯
吃完晚饭没事就窝在沙发上看电视，这是很多家庭的日常习惯。但是，哈佛大学著名的“护士健康研究项目”发现，每天看电视2小时，可增加糖尿病的患病风险14%。分析认为，看电视是所有静坐活动中健康风险最高的一种，原因可能是看电视的过程中人们往往很容易吃东西、喝饮料。
避免成为糖尿病大军中的一员，需要从生活中怎么做起？
一、养成良好的饮食习惯
1、俗话说:“先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番”。按照蔬菜—主食—肉类—汤的顺序进餐。
2、少摄入高油脂的食物，汤最后喝，因为先喝汤很快就饱了，但是不久又会觉得饿，再去吃东西，这样不利于糖尿病患者的血糖控制。
3、有数据显示:粗嚼者比细嚼者要少吸收蛋白质13%、脂肪12%。人在进食5分钟后，食欲才会下降。所以从降低食欲的角度来讲，细嚼慢咽可以避免食物摄入过多。
4、适量的多吃点粗粮，粗粮含有较多的膳食纤维，有一定延缓餐后血糖升高、降脂、通便的功效。
5、避免小编前面所述的“生活饮料化”。
二、规律、适当的运动
1、坚持每天健步30分钟。
2、健步姿势要正确，抬头挺胸，双臂自然摆动，两眼目视前方。
3、在运动开始之前，进行3～5分钟的热身活动，胳膊和腿做一做拉伸运动。
4、长时间的行走，必须配备一双柔软、舒适、耐磨的鞋子。
5、运动的强度，以没有明显的肌肉酸痛、休息之后，精力充沛，不影响工作、生活为宜。
糖尿病在美国为“穷人病”，在中国为“富贵病”，这是因为，美国的富人注意饮食健康，流行打理家务、去健身房锻炼，把身体练得健康，得糖尿病的自然就少，而美国的穷人吃大量便宜高热量食物，当然患糖尿病的风险就高。我们中国的富人却享受美国穷人的生活方式，所以糖尿病在中国就称之为“富贵病”了。
