1、不停地发短信（以及其他重复性活动）
打字、发短信、切东西和其他反复做同样动作的活动会使肩关节等较大关节发生劳损，也会伤及拇指关节等较小的关节。
解决办法很简单：每隔 2——3 分钟休息一下。如果某项活动让关节已经感觉不舒服，那就要尽量避免。例如，把发短信改为打电话，如果通话时间超过 5 分钟，要使用耳机。
2、缺少活动
每个人都需要更多的活动。这不仅意味着要锻炼，而且不要长时间坐着不动。
长时间保持同一姿势会使肌肉疲劳并损伤关节和软骨，部分原因是，保持不动会让这些部位的血液流量减少。
如果一直站着、看书或在电脑前工作，那么一定要每隔 10——15 分钟伸展一下或者换个姿势。
3、提过重的手提袋或者双肩包
往包里塞太多东西会改变身体姿势和步幅，会损伤颈部的肌肉和关节，甚至会压迫肩关节，进而压迫脆弱的神经。
当手提袋装得太满时，称一下它的重量，不应该超过自身体重的 5%。
因为双肩包比手提袋能更均匀地分布重量，所以可以在双肩包里放更多的东西。但是，如果感觉不舒服，或者引起疼痛或酸痛，那就说明太重了。
4、没有进行力量训练
在所有的运动中，力量训练尤其具有保护作用，因为它可以锻炼和加强关节周围的支撑性肌肉。锻炼股四头肌有助于保护膝关节。
推荐每周进行几次力量训练。可以举重或者用自重做阻力练习。这些练习包括普拉提和瑜伽，不过某些瑜伽动作可能过于轻柔而无法有效地进行力量训练。
如果是锻炼新手或者不确定锻炼是否安全，可以寻找经过认证的私人教练或者物理治疗师来制定一份锻炼计划。
5、忽视关节症状
如果某个关节已经疼痛超过一周，不要拼命忍受痛苦，这是身体正在出现问题的表现。
应该去看医生。如果同时有压痛、僵直和肿胀等症状，那么医生会确定这是正常的疼痛还是其他什么疾病。
如果医生推荐治疗，请不要拖延。尽早采取行动可以恢复关节的正常功能，甚至可以预防今后出现更严重的问题。
6、过度锻炼
当开始一个新的锻炼计划，或者将现有的锻炼计划提升一个档次时，请慢慢开始，而且要始终留意关节和身体的其他部分的感觉是否正常。
剧烈疼痛或者锻炼后持续超过几个小时的酸痛是过度锻炼的信号。
7、没有补充钙和维生素 D
人体需要钙和维生素 D 来强健骨骼。此外，研究已表明，低水平的维生素 D 与肌肉力量下降有关。
在补钙方面，可以多吃低脂和脱脂乳制品或者其他强化饮料，例如杏仁奶或豆浆。
对于维生素 D，良好的食物来源包括鲑鱼等天然富含脂肪的鱼以及谷物或者维生素 D 强化型饮料。
如果不确定是否摄入了足够的钙和维生素 D，或者认为自己可能需要服用补充剂，请咨询医生。
8、睡眠不足
晚上睡个好觉会让感觉大不相同。从良好的睡眠习惯开始，比如在睡前至少 6 小时避免咖啡因和酒精，并定期锻炼。
如果仍然睡眠不好，请咨询医生，以弄清楚睡不好的原因。
另外，检查床垫是否太软。在 Lancet 上发表的一项研究发现，硬度适中的床垫对预防背痛最有效。
9、超重
体重越大，关节承受的压力就越大，特别是对于髋关节、膝关节和承受躯干重量的脊柱更是如此。
过高的体重会使软骨负担过重，而软骨是关节的“减震器”，这会引起疼痛和导致可能需要手术治疗的软骨撕裂。
为了减轻关节负担，请咨询医生，了解有助于达到并保持健康体重指数（body mass index,BMI）的饮食和锻炼计划。
10、吸烟
如果有吸烟或者使用其他烟草产品的习惯，请戒烟。
尼古丁会收缩为关节提供血液的微小血管，尤其是脊柱的椎间盘。吸烟或咀嚼烟草的人患脊柱和关节问题的风险要高得多，甚至 30 多岁的时候就会出现问题。
