一、将体重控制在正常的范围内。在临床上，体重超过正常值的人患上高血压的风险要比正常体重的人高1.16——1.28倍。
由此可见，肥胖是高血压的元凶之一，所以想要预防高血压，人们平时就有必要将体重控制在正常的范围内，尤其是身体肥胖的人更要积极的减肥。
调整饮食结构，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃各种蔬菜、水果以及五谷杂粮，但是不能过度节食，因为通过节食减肥的人一旦恢复正常饮食，体重就容易反弹。
想要预防高血压，还要坚持体育锻炼，比如经常游泳、跑步、散步、骑车、跳操等，因为运动可以使人体的代谢增强， 燃烧多余的脂肪，使体重降低，起到预防高血压的效果。
不过，在运动的时候大家要注意劳逸结合，不要让身体过度疲惫，以免引起不适。
值得注意是想要控制体重的人最好不要服用减肥药，因为有的减肥药物可能会对肝、肾造成刺激，长时间服用的话可能使肝脏和肾脏功能减弱，影响到人体的内分泌功能，使血管受到损害，增加高血压的发生率。
二、预防疾病。在临床上，有一些疾病也会引起继发性高血压，比如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎、主动脉缩窄、脑瘤、睡眠呼吸暂停综合征等，患者需要积极的配合医生治疗原发病，使原发病得到改善之后，血压就可以恢复正常。
三、避免喝酒。有5%——10%的高血压患者都是因为过量饮酒引起，因为酒精进入人体之后就会使血管发生扩张，使血液在血管里面流动的压力增大，长时间下来就会引发高血压。
所以想要预防高血压的发生，大家平时就应该尽量的少喝酒或者不喝酒。
四、保持稳定的情绪。如果一个人长时间的处于烦躁、焦虑、愤怒或者紧张的状态下，就会导致人体的交感神经变得兴奋，使血流量增加，其发生高血压的风险要比情绪稳定的人高上1.5倍左右。
因此，任何人都有必要让自己的情绪保持稳定，才能更好的预防高血压。
五、避免饮食不当。有的人平时非常喜欢吃腊肉、腊肠、烤肉、泡菜之类的食物，这些食物在制作的过程中需要加入大量的盐分，使身体摄入过量的钠元素，人体的钠元素超标之后，就容易引起血钠升高，进一步引发高血压。
不仅如此，如果身体的钾元素不足，也会对血管造成刺激和损害，使人的血压升高，所以大家在平时要控制好盐分的摄入量，每天摄入的盐分为6克以下还要适量的摄入钾元素。才能保障自己免受高血压的侵犯。
由此可见，肥胖和血压有着非常密切的关系，身体过度肥胖就会引起血压升高，为了避免高血压发生，大家平时就应该积极的参与运动，调控好饮食结构，让体重保持在正常的范围内。
除此之外，家族有高血压病史或者年龄过高、患有糖尿病、高血脂之类的人也要做好预防高血压的措施，并且定期到正规医院接受检查，发现血压升高之后才能及时对症治疗。
