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预防心脑血管疾病,运动是不二法则

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预防心脑血管疾病,运动是不二法则

  心脏病是一种常见疾病,无论对男人还是对女人,它都是威胁生命的杀手,但这并不等于说我们只能听天由命。虽然与心脏病有关的因素有的我们无法改变,例如,我们不能改变我们家族的患病史、我们的种族和年龄,但是,如能遵循健康的生活方式,心脏病通常是可以预防的。常见的心脏疾病有:缺血性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常和心功能不全等。人们一旦患了这些疾病,除靠药物治疗外,还应注意摄取对保护心脏有作用的食物。

  

  富含钾和镁的食物:钾和镁可以保护心脏细胞,参与心肌的代谢过程。人体若缺乏钾和镁,就可能发生心律不齐、心动过速和情绪不安等症状。因此,应在坚持治疗的同时,吃些富含钾和镁的食物,如豆类、谷类、花生、木耳、瘦牛肉、海带、紫菜、鱼类、香蕉及土豆、菠菜、番茄等。

  

  富含钙的食物:钙可以防治心脏动脉硬化,减少发生心肌梗死的危险。含钙较多的食物主要有豆类、芝麻、虾皮、猪骨、奶及奶制品以及蔬菜等。

  

  富含铬、锰和碘的食物:人体若缺乏铬、锰和碘这三种微量元素,就可导致动脉粥样硬化,直接危及心脏。肉类、肝脏、全谷类、是铬的良好来源;含锰较高的是坚果、豆类、全谷类等;海带和紫菜含碘丰富。

  

  富含多种维生素的食物:维生素C、维生素E、维生素p、维生素B6及维生素B1,对改善心肌功能有显著效果。在各种食物中,含维生素C丰富的食物主要有大枣、辣椒、山楂、苦瓜、金针菜、甘蓝、青蒜等;含维生素E丰富的食物主要有鱼肝油、动物肝脏等;富含B族维生素维、生素C、维生素E、维生素p的食物主要有新鲜蔬菜、水果、奶、蛋、芝麻等。

  

  预防心脑血管疾病,运动、室内温度不二法则:

  

  运动:很多人有一个误区,晨练对心脑血管疾病有好处,其实,冬季是不宜做早锻炼的,这是因为早晨低层空气不易上升,接近地面的空气污染严重,尤其是在有雾的早晨。

  

  室内温度:室内外温差不宜过大,最好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大,人在骤冷骤热的环境下,容易患伤风感冒。

  

  医生忠告

  

  当您自测到脉搏和心脏异常时,先不要惊慌,首先,如果为其他原因引起的,则不一定心脏不有病,应请医生明确诊断。

  

  心脏功能测试的准确性和测试的时间有很大的关系,最佳时间是在清晨起床前,因为这个时候基础代谢最稳定,如果是对比最慢和最快心率,则应该在运动和静止前后各测一次。

  

  心脏功能测试

  

  在1分钟时间里向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。

  

  弯腰之前先记录自己的脉搏,做完运动后立即再测试自己的脉搏,运动结束1分钟后再测。

  

  将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0~3,表明心脏功能极佳;3~6为良好;结果是9~12就证明心脏的功能较差;如果是12以上建议去医院心脏功能测试

  

  在1分钟时间里向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。

  

  弯腰之前先记录自己的脉搏,做完运动后立即再测试自己的脉搏,运动结束1分钟后再测。

  

  将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0~3,表明心脏功能极佳;3~6为良好;结果是9~12就证明心脏的功能较差;如果是12以上建议去医院做相关检查。