如果饮食健康出现问题的话，除了容易引发肠胃疾病以外，更重要的是身体免疫力和抵抗力也会受到严重影响，这对人体健康的损伤是非常大的。所以为了身体健康着想，每个人都一定要重视一日三餐。下面就来讲解一下在饮食问题上需牢记的3多3少。
一、3多
1、多按时吃饭
一直以来，按时吃饭都是维持肠胃健康的最基本要求。不过在当下工作较为繁忙的大环境下，很多人都会由于时间紧张而选择推迟用餐，或者是将两餐合并为一餐。这种做法是非常不可取的，人体如果长时间处于空腹状态的话，是很容易导致胃粘膜受损的。
2、多细嚼慢咽
很多人不知道的是，食物的咀嚼程度与人体消化速度是有一定关系的。如果能让食物得到完全咀嚼的话，是可以帮助肠胃更好地消化和吸收食物的。反之，如果经常狼吞虎咽、快速进食的话，则会导致大量的空气进入胃部，是很容易导致胃胀、胃痛问题的。
3、多注意饮食卫生
卫生问题对饮食健康的影响是非常大的，尤其是目前很多人都会经常在外用餐或者多人聚餐，如果不及时加强卫生意识的话，是很容易导致病从口入的。尤其是容易诱发胃癌的幽门螺旋杆菌感染，其主要传播途径就是口-口传播。
二、3少
1、少吃重口味食物
很多人在胃口不佳时都会选择大量食用多油、多辣、多盐的重口味食物，认为既可以放松心情，又可以改善食欲。殊不知这种饮食习惯其实是非常不利于肠胃健康的。重口味食物对肠胃的刺激非常大，而且比较难消化，过量食用是很容易诱发肠胃不适的。
2、少进食过饱
很多人在长时间空腹以后都会出现暴饮暴食的问题，对于这一点，大家一定要提高重视。千万不要认为进食过饱可以给身体提供更充足的能量供给。这种行为其实是很容易诱发腹胀、腹痛甚至反胃呕吐问题的。
3、少吃高糖食物
很多人都会认为高糖食物没有刺激性，所以食用起来可以毫无顾虑。这种观点是完全不可取的，高糖食物其实也是非常难消化的，而且由于含糖量过高，是很容易诱发血管类疾病的。甜食爱好者们千万不要长期用甜品代替主食，这是非常不利于身体健康的。
