头痛：
日常生活中，头痛是轻中度脱水的常见表现，脱水hi导致偏头痛的发作；这是因为机体脱水时，可能会导致大脑组织出现收缩，从而引起头痛。在这种情况下还需少量多次喝水，但水温不可太低，特别是不能够饮用冰镇饮料，避免导致头痛问题加重。
全身疲惫：
日常生活中，水分会参与新陈代谢，体内只有足够的水分才能够保证一天的保持量，水合作用能给体内的细胞提供所需营养，维持身体各个器官的正常运转。并且水合作用还会影响睡眠质量，体内缺水时很容易感到全身疲惫以及嗜睡等。
肌肉抽筋：
通常在运动过程当中，很容易会出现抽筋和肌肉痉挛，这就是脱水和电解质丢失的表现，体内钾元素以及钠元素等矿物质会跟随汗液和尿液流失，钠元素和钾元素能够平衡体内的酸碱值，控制神经系统功能。若长时间在高温环境下运动或是工作时，若是感到肌肉疼痛或紧绷感，说明体内缺水。若是出现难以控制的肌肉抽筋或痉挛，还请及时补充水分或是饮用淡盐水、运动性饮料。
口臭、口干：
日常生活中，唾液本身就具有一定的清洁功能，但若体内一旦缺水就会减弱唾液清洁能力，从而大量滋生细菌，从而引起口臭问题。并且若总是感到口干、嘴巴发黏也说明机体出现了脱水情况。
饥饿感：
日常生活中，无论是感到口渴还饥饿，它都是下丘脑发射出来的信号，而下丘脑控制着多个功能以及体温。若刚吃完饭还不到一个小时就感到饥饿，那么这可能是口渴，并非是真正的饥饿。
尿液颜色深：
日常生活中，最为直观的方法都是通过尿液颜色来评估身体是否却是，若是尿液颜色呈现淡黄色，说明身体内有足够的水分；若是尿液颜色较深并及时合适，但值得注意的是，尿液颜色还会受到食物以及药物的影响。
夏季喝水需注意什么？
掌握饮食量：
日常生活中，成年人每天饮水量需要达到1500-1700ml，天气过于炎热、户外活动较多、经常做运动的人，还请适当增加饮水量；正处于新陈代谢发育期的青少年以及哺乳期的女性也要增加饮水量。
选择合适水：
日常生活中，矿泉水、白开水、纯净水都是不错的选择，不要饮用低营养且热量较高的各种奶茶和饮品，同时还能够多吃富含有水量较高的新鲜蔬果，比如生菜、西瓜、黄瓜、西红柿等。
结语：日常生活中，夏天最为合适的水温是10-40℃，不要饮用冰镇饮料，避免刺激胃部造成胃痉挛、腹泻；运动量较大或经常户外运动的人，汗液流失比较严重，电解质会随着汗液流失，所以还请适当喝运动型饮料或淡盐水。并且还请把握好喝水的三个重要时间段，晨起后空腹喝杯温水可以稀释血液，增加体内的血容量；睡前喝杯水能够避免夜间机体脱水；一日三餐前喝水，可以避免热量摄入超标。
