起床前静卧5分钟
清晨，人体经历从睡眠到苏醒状态的转变，此时体内环境也在发生变化，如血压升高、心跳加快，需要一定时间来适应，如果突然起身活动，容易引发心血管病。
建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。
喝几口温水
清晨是心脑血管病突发的高峰期，是因为人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散约 450 毫升水分，再加上几个小时的睡眠，身体几乎没动，致使血液黏稠度增加，血液循环受阻。
因此，心脑血管病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升温白开水。
晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天因为温度高、运动等原因出汗时，也应及时补水。
外出前给肚子垫个底
经过一夜睡眠，人的肠胃处于“空空如也”的状态，晨练会消耗人体大量能量。
此时如果什么都不吃就去锻炼，消耗的能量主要就是人体分解的脂肪，脂肪代谢产物游离脂肪酸累积过多，会产生有害心脏的毒性物质，容易导致心律失常等。
同时，空腹状态下过度运动会增加低血糖等风险的发生率。
因此，建议外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，比如饼干、馒头等，给肚子垫个底。
随身带好急救药
由于年龄增长，老年人的血管往往很脆弱，在运动、天气、情绪等因素的刺激下，容易诱发心脑血管事件。
因此，有高血压、冠心病等基础病的老人，外出运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。
出门前排好便
晚上是人体新陈代谢最旺盛的时间，经过一晚休息，机体产生了不少粪便和尿液。
老人出门前最好先排便，以免在外有便意时找不到厕所而憋着，导致血压飙升、心率加快，诱发心梗、脑梗等意外。
晨练时间别太早
老人通常醒得早，又觉得早上空气好，所以四五点钟就出门锻炼了，对于有心脑血管病的患者来说，太早晨练对身体不一定有益。
建议天气较暖和的季节，早上 5:30——6:30以后再晨练，冬季则宜在 6:30——7:30 以后。
此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好，且人体阳气生发，阴气内收，顺应自然，更有益健康。
同时，运动要选择相对柔和的方式，如散步、慢跑、打太极拳等。
身体不适要警惕
晨练过程中，如出现心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等表现，要立刻停止运动，在座椅上休息片刻，并与同伴、家人或就近的医院联系，以防发生心脑血管意外。
