1、控制跑步速度
跑步分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼下肢肌肉的方法，无法持续坚持。而慢跑属于有氧运动，可持续坚持的燃脂训练，可以有效提升心率，让身体进入燃脂状态，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
想要减肥的人，我们要控制合理的跑步速度，而跑得不是越快越好。跑步速度控制在7-9KM/小时是比较科学的，这个跑步速度比较容易坚持下来，还可以有效提升肺活量，慢慢提升跑步持久力。
坚持跑步一段时间后，你会发现跑步持久力提升了，跑步越来越轻松了，这就是运动能力提升、体脂率有所下降的表现。
2、保证跑步时长
每次的跑步时长影响了卡路里消耗，如果你每次跑步时间只有10分钟20分钟，卡路里消耗值是很有限的。
而跑步刚开始的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是比较少的。而跑步坚持到30分钟的时候，糖原基本分解完了，脂肪的参与度就会大大提升，这个时候的燃脂效率是比较高的。
因此，想要提升减肥效率，我们要保证跑步时间在30分钟以上，每周打卡3次以上，才能提升燃脂效率。
如果你无法一次性跑那么久，可以中途休息几分钟或者改为快走，然后再继续跑步，同样可以达到不错的减肥效果。
想要收获跑步的多个好处，我们还需要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网。你要摆脱舒适区，保持足够的自律性，坚持跑步3个月以上，你会发现自身的精神变得充沛了起来，活力值也提升了，整个人年轻了不少。
