一、 应该选择合适的高度
人的颈椎有一个正常的生理弧度，枕头就是为了在我们睡觉时也维持这个生理弧度仍然处于正常状态而被设计的。
如果枕头太高，平躺着的时候，我们会被“强制低头“，这会造成我们的颈椎过度前屈，使我们正常的生理弧度减小甚至会消失。
本来白天就经常低头玩手机或者敲电脑了，晚上睡觉仍然保持一个低头的状态，颈椎不出问题才怪呢，而侧卧的时候也会导致颈椎发生侧弯，如果睡醒之后觉得脖子或者肩膀后面十分酸痛，那大概率就是你的枕头太高了。
相反，如果枕头过低或者不睡枕头，平躺时，我们则会处于一个被动抬头的状态，这时的颈部是过度后伸，颈部前面的肌肉和韧带都会因为处于持续拉伸的状态而发生慢性劳损，椎管和后方的韧带都会因此而出问题，最后可能会压迫脊髓而导致更严重的疾病发生，而侧着睡同样也会导致颈椎的侧弯，如果睡醒之后觉得脖子或者肩膀前面酸痛，那就是枕头太低或者枕头太软造成的。
由于人颈椎的生理弧度的存在，所以，合适的枕头高度是保护颈椎的一个重要因素。每个人都有不同的睡觉方式，有的人喜欢平躺，有的人喜欢侧着睡，所以，每个人最合适的枕头高度都是不一样的。
对于喜欢平躺着睡觉的人来说，枕头上用来垫着头部的地方，被压缩之后的高度以大约5-7厘米最为合适，而支撑颈椎的地方需要再高3-5厘米。对于喜欢侧躺着睡觉的人来说，枕头高度应选择压缩后与自己一侧肩宽一样的高度或者略高的高度。
总之，不管你用什么姿势睡，都需要保证自己的头、脖子的中线和脊柱在同一条直线上。
二、 应该选择合适的硬度
太硬或者太软的枕头都不是很好的选择。
由于我们的后脑勺并不是一块平直的平板，它是有弧度的，所以如果枕头太硬，那我们睡下去之后，枕头不会根据后脑勺的形状发生变形，导致后脑勺和枕头的接触面减少，相对的压力就会增加，头颈部的肌肉便会变得紧张。
如果枕头太软，没有办法对颈椎提供有效的支撑力，并且，后脑勺和枕头的接触面过大，可能会影响到血液的循环。所以，应该选择软硬适中的枕头。
三、 选择合适的大小
很少有人能够在一整晚的时间里保持一个睡姿不动，所以，就算你的枕头的高度和软硬都选得十分合适，但你的枕头太小，一个翻身你就离开枕头了，那它根本就没有存在的意义，因为你根本没有用到它。
所以，枕头的长度至少应该是肩膀宽度的1.5倍。对于那种睡觉异位比较严重或者床比较大的人，可以选择更大的枕头。
以上的三个方面，是选择枕头时应该考虑的最基础的原则，所以，大家在选择枕头时千万不要嫌麻烦，多试一试，多比较比较，有条件的可以去进行定制个人专属的枕头。
毕竟，由于枕头选择不当而导致患上颈椎病的人可不少。
