1、规律作息
要想降血压,患者朋友一定得远离熬夜的习惯,否则交感神经过于兴奋,由此也会不断的刺激血管收缩,导致血压升高。
正常而言,在晚上11:00之前入睡,并且达到7——8小时的睡眠时长,便能给予机体各器官组织充足的休息时间,进而稳定血压。
2、睡觉前避免玩手机
众所周知,近些年来电子产品越来越普及,无论男女老少几乎人手一部手机,虽然方便了我们的生活,可如果在睡觉前长时间玩手机,就会使大脑持续兴奋,由此出现入睡困难的问题。
尤其是看一些过于刺激的节目,更容易使得情绪过度紧张,进而出现内分泌失调,激素紊乱问题,促使血压升高。
3、每天适量午睡
每天午睡半小时左右的时间,不光能够保证下午精力的充沛,同时还可以有效的控制血压,不过患者朋友最好采取平卧的姿势入睡。
4、睡觉前多泡脚
泡脚是当代人很喜欢的养生方式,不光能够解除一天的乏力感,同时还能够促进血液循环进而稳定血压,因此,建议高血压患者每天睡觉前多泡脚。不过需要规避掉一些事项,例如切记在刚吃完饭后泡脚,否则血液容易分散至四肢,进而导致消化不良的问题出现。
5、睡觉前喝杯温水
睡觉前坚持喝一杯温水,便能促进血液循环,避免血液过于粘稠,进而也有助于稳定血压。
尤其是用桂圆泡的水,其中含有补气补血的成分,在减轻血管压力的同时提高睡眠质量。
6、营造舒适的环境
只有睡觉环境够温暖舒适,患者才能尽快的入睡,所以建议大家选择暖色系的床单被罩,并且注意拉好窗帘,防止房间内进入过于明亮的光线。
7、注意枕头的高度
枕头过高容易影响脑部供血,过低又会使得脑部血流量增加,这两种因素的存在都不利于血压稳定,正常情况下,枕头高度大概保持在5公分左右即可。
总而言之,虽然高血压是临床上比较常见的慢性疾病,短时间内给人体的影响不大,可是随着时间的推移,血压越来越高,时间长了,甚至会诱发脑卒中心力衰竭等疾病。
因此,患者朋友一定要掌握降血压的方法,除了注意饮食坚持锻炼之外,也要牢记上文中提到的几个睡觉降血压的要点,才能达到事半功倍的效果。