负重行走：
日常生活中，身体负重行走一分钟，大约能够燃烧476-705千卡热量，这样做可以帮助改善身体的姿态，从而让核心肌肉群得到锻炼，同样也能够达到脂肪燃烧的目的。我们平时在走路时，双肩膀需要向下向后，左右手分别握住哑铃即可。
跑步：
日常生活中，跑步一个小时大约燃烧566-839千卡的热量，可以让腿部的大块肌肉群得到一定锻炼。还请尽可能采用间歇式训练跑步法，也就是我们常说的慢跑以及散步交替进行。
动感单车：
日常生活中，骑动感单车一小时大约会燃烧568-841千卡的热量，这个运动能够帮助提高膝盖的力量。若是在跑步时，总出现膝盖疼痛或膝盖损伤时，不妨选择动感单车。骑动感单车时做高强度间歇训练，半分钟快速和半分钟的中速骑行交替进行，减肥效果会更好，但在骑车的过程当中还请调整好姿势，抬头挺胸收腹，让后背平直。
跆拳道：
日常生活中 ，跆拳道一小时大约会消耗582-864千卡的热量，可以让核心肌肉群体以及上肢群体得到锻炼，并不会增加腿部的冲击力，适合身体过于肥胖和膝盖有损伤的人。坚持练习跆拳道能够提高心肺功能，提高肌肉的力量，让身体变得更加敏捷，提高机体的平衡和协调性。
冲刺跑：
日常生活中，冲刺跑一小时能够燃烧639-946千卡的热量，无论是在跑到还是跑步机、人行道上，我们用最快的速度向前跑，这样可以更好的消耗热量。冲刺跑和慢跑交替进行可以提高心血管的耐受力，帮助燃烧脂肪。不妨冲刺跑20秒，消耗热量速度会更快；体力良好的情况下，也可以尝试冲刺跑楼梯，不要被楼梯绊倒，这样能够更好地对抗重力，让减肥瘦身效果更好。
跳绳：
日常生活中，跳绳一小时大约能够燃烧600-900千卡的热量，但还请保证1分钟跳120下。坚持跳绳可以提高协调能力，增强下肢力量，尤其是踝关节、核心肌肉群、小腿；并且还能够改善体态，提高心肺功能；坚持跳绳还能够增强骨密度，延缓骨质的流失，避免骨质疏松。但还请掌握正确的跳绳方式，一开始慢跳，当身体适应以后再慢慢增加速度和时间。通常掌握手腕用力技巧能够帮助提高速度，延长持续时，帮助燃烧体内过多的热量。
结语：日常生活中，文中所说的这几种运动方法有着很不错的减肥效果，我们可以根据自身的情况来选择；但运动还请采用循序渐进的原则，不要突然进行剧烈运动，每次在运动之前还行抽出5-10分钟左右来进行热身，避免在运动过程当中受到损伤；在运动结束之后还请做好放松的活动；这里需要我们注意的是，在运动过程当中，若是身体出现了任何不适感，还请立即停止。
