①考前失眠焦虑怎么办?
高考前夕,大家一定要养足精神,尽量避免熬夜,规律作息。每天可以适当做一些解压的事情,例如散步、慢跑、听音乐、和家人朋友聊天等,有条件的同学也可以跟着APP做一些冥想练习。
②考前突然生病怎么办?
如果身体不适,建议大家及时就医。就诊时要和医生说明情况,充分询问医生的建议,开适合高考复习期间服用的药,避免学习精神不足、压力增加。此外,要多饮水、多休息,初夏天气逐渐转热,要注意防暑降温,也要避免贪凉。
另外,情绪紧张时,更容易引发肠胃不适、头疼牙疼等症状,家里可以备一些常用药物,防止考试当天突然不适。
③女生考试遇生理期怎么办?
同为女生的小编认为,如果生理期没有严重痛经等症状,在不影响正常生活的情况下,是不需要吃药延迟的,放轻松、保持乐观心态就好。但如果生理期月经量过多、有严重痛经症状的,一定要及时咨询医生,饮食忌生冷、并注意保暖。
④考前家里突发情况怎么办?
考前在紧张的情绪下,家里出现的一些问题可能会加重我们的压力,这些负面情绪必须要及时疏解,可以和家人沟通、向老师寻求帮助,不要压抑自己,增加内耗。
考前筹备
证件类:
身份证、准考证(建议大家多打印备份,家长也可以随身携带1-2份,以备不时之需。)
文具类:
2B铅笔(2-3支)、黑色签字笔(提前检查好笔芯余量、使用良好与否)、橡皮、作图工具
其他:
舒适透气的日常衣物
皮筋、发夹(女生)
一副备用眼镜(近视的同学)
雨伞、遮阳帽、纸巾、清凉油
口罩!!
巧克力糖果(防止低血糖)、饮用水
保持专注
作息调整:
提前一周按照考试时间调整作息,保持做题状态。
情绪稳定:
排除外界干扰,适当放松,以平和的心态坚持到最后一刻。
信心充足:
要相信自己,排除心中的杂念。拼尽全力,就是最好的成绩!
饮食要点
首先,考前几天的饮食建议大家按照平时的习惯、不宜做太大的调整,否则容易造成肠胃压力,影响考试时的状态。饮食中适当补充肉类、蛋类、乳制品和豆制品,营养均衡即可。
其次,如果考前没食欲,可能是由于情绪压力或者天气原因,大家可以适当喝一些酸梅汤、柠檬茶、凉茶等饮品,或者吃一些甜品、水果,舒缓紧张情绪,刺激味蕾。
最后,千万要避免暴饮暴食,如果学习到比较疲惫的状态,可以适当摄入一些小零嘴,切忌在该休息的时间吃大量刺激性食物,给肠胃造成负担。
考试当天可能遇到哪些突发情况?如何处理? ①去错考点、忘带或丢失准考证怎么办?
注意!各科目开考15分钟后,考生不得进入考点参加当场科目考试。
所以考试前两天,如果有条件,大家可以提前到考点踩踩点,熟悉周边环境,并预估前往考点所用时间。考试当天,尽量提前到场,途中如遇突发状况可出示证件向交警寻求帮助。
如果临考前不慎丢失身份证,应立即向户籍所在地派出所申办临时身份证,持临时身份证参加考试。
如考生临时忘记携带身份证,须在考前向监考教师报告,经考点领导小组批准,可先参加考试,在下场考试前再向监考教师交验身份证。
②忘带、损坏文具或其他考试用品怎么办?
考试前一天,一定要检查好准考证、身份证件、文具、耳机等相关用品。如果在到达考点后发现忘带文具或文具有损坏,可在考场附近的文具店购买,或者向其他考生借用。
如果在考试过程中文具损坏或缺少文具,不能擅自离开座位,可举手向监考老师寻求帮助。
③考试时一紧张,大脑空白怎么办?
遇到这种情况,可以通过心理暗示和深呼吸来抑制紧张情绪,告诉自己“我准备得很充分,一定会考出好成绩”、“相信自己,一定能做到”等。
如果答题过程中出现暂时遗忘,可以先换一道简单的题做,等进入答题状态后再尝试看看能不能记起来。
④下午考试犯困、身体不适怎么办?
如果考试时犯困,可以按压天池穴、睛明穴等穴位,或者备好提神咖啡、短暂望望窗外,都能起到提神醒脑的作用。
考场上,如果想上厕所或者身体出现不适,一定及时向监考老师举手汇报,以免分散注意力影响考试。