地球上还未呈现任何一种能够熄灭脂肪的奇特食物，但饮食中，多吃体积大、热量低的食物，少吃体积小、热量高的食物，有助于削减脂肪聚积。
1.膳食纤维多
绿叶蔬菜、全谷物、坚果与豆类都是富含纤维的食物，大要抗御腹部脂肪聚积。
2.蔬菜水果多
蔬菜、水果常常富含丰硕的维生素和矿精力，但热量都很低，不少食物的体积也大能让人火速吃饱，减少进食量。
以是可以或许多吃蔬果，比方蓝莓与一些其他瓜果不仅养分含量丰富，而且绝对厚味适口！
3.多喝水
水能放慢改弦更张，且根本没甚么热量，又能让人饱胀，对管制体重很有接济。
假定不爱情喝白水，也能够喝酸奶。喝酸奶对于低落血脂、减掉大肚腩有着定然的作用。
专家倡议：酸奶最佳优先决定低脂或无脂酸奶，由于何等能够为人体补充钙元素。
4.少肥腻（饱和脂肪）
减肥时也梗概摄取一些脂肪，但要当心减少饱与脂肪。饱和脂肪首要来自动物食品、椰子、棕榈油或全脂奶成品，笼统少吃一点这些食物。
在商铺置办食物时，仔细涉猎食物标签，看看每一份食物中有多少热量和脂肪。只管即便抉择来自植物食物或鱼类（如三文鱼、金枪鱼与鲭鱼）的有益脂肪（ω-3脂肪酸）。
