当前位置: 江南文明网 > 美食 >

减脂餐≠水煮菜!8道低卡美食让你边吃边瘦!

条评论

减脂餐≠水煮菜!8道低卡美食让你边吃边瘦!

  懒惰是很奇怪的东西,它使你以为那是安逸,是休息,是福气;但实际上它所给你的是无聊,是倦怠,是消沉;它剥夺你对前途的希望,割断你和别人之间的友情。
 
  使你心胸日渐狭窄,对人生也越来越怀疑有时候一旦你开始跑步,就只跑了10分钟,便会顺其自然完成整段路线。
 
  加油,打败懒惰,要学会积极向上。
 
  也一定要给自己做健康的减脂餐。
 
  推荐8道减脂餐做法
  三色素炒
 
  -材料-
 
  西兰花一朵、红薯一个
 
  玉米粒、油适量
 
  盐、蔬果粉适量
 
  -做法-
 
  1.西兰花切成小朵,红薯切成丁。
 
  2.起锅烧水,放入一丁点盐,分别将西兰花、玉米粒、红薯焯水备用
 
  3.锅中放少量的油,下入玉米粒、薯粒翻炒2分钟。
 
  4.下入西兰花翻炒均匀。
 
  5.加少量的盐、蔬果粉翻炒均匀即可出锅。
 
  花椰菜炒饭
 
  -材料-
 
  甜玉米粒,黄瓜丁
 
  胡萝卜丁,花菜丁
 
  -做法-
 
  1.花菜我是直接先切成片,剁碎。
 
  2.加一点点的油,把所有的食物丢进去,加生抽和盐调味。
 
  黄瓜金针菇卷
 
  -材料-
 
  黄瓜300克、金针菇80克
 
  胡萝卜1根、香醋2勺子
 
  生抽4克、盐、鲜蔬粉适量
 
  -做法-
 
  1.黄瓜去皮洗净切成片。
 
  2.胡萝卜切丝;金针菇切掉头部,分别烫一下。
 
  5.生抽加入碗,加入香醋、盐、鲜蔬粉调成汁。
 
  6.一根黄瓜片加入烫好的金针菇,在加胡萝卜条全部卷起来。
 
  7.然后把调好的汁泼至黄瓜卷上。
 
  8.吃的时候搅拌均匀即可以。
 
  豆腐皮烤菜卷
 
  -材料-
 
  豆腐皮3张、金针菇100克
 
  芹菜150克
 
  色拉油3汤匙、香辣酱2汤匙
 
  -做法-
 
  1.将豆腐皮洗净,切成10厘米见方的正方形;将芹菜、香菜洗净,分别切成10厘米的段,金针菇洗净后切去根部。
 
  2.成形:将芹菜、金针菇平均分成18份;将豆腐皮铺平,每片放入一份芹菜、金针菇,将豆腐皮卷紧;用两根牙签分别固定住上面和下面;将豆腐卷用刀从中间一切为二备用。
 
  3.烤盘:在烤盘上铺一层锡纸,再用刷子依次将豆腐卷两面均匀刷上色拉油和辣酱。
 
  4.烘焙:将食材放入烤箱,调好时间,待工作结束取出即可。
 
  木耳炒雪莲果
 
  -材料-
 
  雪莲果1个、干木耳10朵
 
  生姜5克、盐、鲜蔬粉适量
 
  -做法-
 
  1.木耳提前泡发好。
 
  2.雪莲果去皮切成片,浸泡在白醋水中备用,木耳撕成小块,生姜切片。
 
  3.起锅热油,加入姜片炒出香味。
 
  4.加入雪莲果翻炒片刻。
 
  5.加入木耳翻炒均匀。
 
  6.最后加入少许盐和鲜蔬粉调味炒匀即可。
 
  萝卜木耳玉米团子
 
  -材料-
 
  青萝卜1个、胡萝卜1个
 
  木耳10朵、玉米面60克
 
  全麦粉60克、胡椒粉2克
 
  玉米叶子4片、五香粉、盐适量
 
  -做法-
 
  1.木耳泡发焯水;玉米叶子开水烫一下。
 
  2.萝卜擦丝;木耳切碎放入盐和粉类调料。
 
  3.加入玉米面和全麦粉拌匀;团成球状。
 
  4.蒸锅烧开后蒸屉铺好玉米叶子将团子码放整齐蒸12分钟。
 
  5.蒸制时调一小碗蘸料按自己口味即可。
 
  果蔬沙拉
 
  -材料-
 
  紫甘蓝2片、苹果半个
 
  黄瓜半根、生菜1颗
 
  柠檬汁少许、苹果醋1勺
 
  -做法-
 
  1.把各项食材都清洗干净,切成合适的段。
 
  2.紫甘蓝比较难入味,切成细丝,放入碗中加苹果醋拌匀,静置五分钟,调一下味。
 
  3.黄瓜切片或块;苹果切成小斜刀块。
 
  4.把所有的食材都放入沙拉碗中。想要口感更丰富些,还可以加入一些其他的食材。挤上一些柠檬汁。
 
  5.把所有的食材混合拌匀,挤上沙拉酱即可食用。
 
  番茄金针豆腐(减脂餐)
 
  -材料-
 
  日式豆腐2条、金针菇200克
 
  番茄2个、盐、蔬果粉适量
 
  -做法-
 
  1.豆腐切片,锅倒底油煎成金黄色定形。
 
  2.番茄洗净,切成小块,放入锅里炒软。
 
  3.金针菇一样洗净,切掉头部,一起倒入锅里翻炒均匀。
 
  4.加入一点清水翻煮5分钟。
 
  5.加入适量勺盐、蔬果粉炒勺就可以出锅。