建议1 多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。
建议2 多吃非绿色蔬菜
非绿色蔬菜有助您减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
拒绝加工食品：饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
不管是否减肥，都不建议常吃上述食品，减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料，不建议饮用，可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。
建议3 充分咀嚼食物
充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。
建议4 少吃带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常加入大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
建议5 吃家做饭菜，尽量不下馆子，不吃外卖
有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头，宠坏您的胃”？面对专业推销手段，一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。
下面这份食谱一个月刷脂4公斤，皮脂比例下降3%。
饮食计划方案：
1、起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC--500CC）。
2. 早餐：水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。
3. 加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物（如坚果类一小把）
4. 中餐：主食少许，肉类一份（去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉），蔬菜两份（绿叶的一份、瓜果类一份）。
5. 晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。
注意事项
1. 每天训练以后不要摄入精碳水（米饭、面条、蛋糕之类），可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼（一小份）、豆腐等豆制品。
2. 睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。、
再健康的食物也要食之有度，这样才能发挥它们的积极功效。
性感的身材不是饿出来的，科学运动和合理饮食才是好身材的王道，
坚持下去，剩下的就交给时间吧！
