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几款价值营养高的菜

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几款价值营养高的菜

  青椒炒鸡腿肉
  食材:鸡腿,青椒,干辣椒,花椒,姜,蒜,葱,豆瓣酱,老抽,生抽,料酒,盐,糖,淀粉。
 
  做法
 
  1、鸡腿洗净,剔出骨头,肉切块。青椒洗净斜切成段,姜、蒜切片,葱斜切片成段;
 
  2、鸡腿肉里加入老抽、一半料酒、生抽、淀粉抓匀腌一小时以上;
 
  3、锅内油烧到7成热后,爆香1/3的姜片,倒入鸡腿肉炒到八成熟捞出;
 
  4、锅内油不够可以再加少许,烧到7成热后,下入豆瓣酱,中小火炒出红油;
 
  5、此时放入所有姜片、蒜片、干辣椒、花椒、葱段炒香;
 
  6、再放入鸡腿肉一起炒,烹入另一半料酒,炒入味。
 
  彩椒炒鸡丁
 
  食材:红黄绿彩椒;鸡脯肉;盐;生粉;鸡精;少许糖
 
  做法:
 
  1、鸡脯肉用水冲洗干净去掉筋膜;
 
  2、把鸡脯肉切成小丁加入盐,生粉,少许糖,用手抓匀后加入少许植物油,再次抓匀腌制15到20分钟;
 
  3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香,下入腌制好的鸡丁翻炒。
 
  辣子肥肠
 
  食材:肥肠一根;胡萝卜半根;二条青一小把;葱姜蒜料酒少许
 
  做法:
 
  1、肥肠冷水洗净,浸泡半小时,洗净的肥肠捞出,加料酒,醋,姜片,葱,搓洗后腌制半小时去腥。锅内下冷水,将肥肠连腌制的料酒葱姜一起倒入,煮开,撇去浮沫。肥肠捞出,放入冰水冲洗。这样比较有嚼头;
 
  2、将洗净晾干的肥肠放入卤水中煮半小时,然后浸润入味。卤水配方老丁另行提供,如果先做现吃是可以省去卤肥肠这一步的。直接在焯水的时候多煮一会断生。卤好的肥肠捞出晾干。肥肠,胡萝卜,二条青切好备用。
 
  香菇蒸肉
 
  食材:香菇10朵(一盘的量),肉末150克,1个鸡蛋,胡萝卜。调味料:盐、十三香、蚝油、生抽、淀粉、葱花。
 
  做法:
 
  1、香菇去掉根部,清洗赶紧,控干水分,摆入盘中,胡萝卜切成丁;
 
  2、肉馅中加盐、十三香、蚝油、生抽、淀粉、胡萝卜丁、葱花,打入一个鸡蛋,搅拌均匀;
 
  3、把搅拌好的肉馅,塞满香菇里面,蒸锅水开蒸上15分钟;
 
  4、碗中放入淀粉、蚝油、老抽、适量的清水,搅拌均匀。
 
  笋干炒肉片
 
  食材:笋干三条,冷水泡发12小时,切丝备用,肉片用生粉,盐,生抽腌制,葱段适量,蒜瓣适量,生抽少量
 
  做法:
 
  1、爆香蒜瓣至表面焦黄;
 
  2、放入肉片翻炒至变色;
 
  3、肉片变色后放入笋干,加入少量生抽,焖炒十分钟。