第一个、不要放酱汁
要知道沙拉不等于健身餐，沙拉中的沙拉调料和千岛调料几乎是你健身餐的两倍热量，所以健身餐是不能添加这些高热量的调料的，如果你喜欢吃，可以选择柠檬汁和醋。在健身餐中，少油少盐是关键，而酱汁太过于浓郁，会让健身效果大打折扣的。
第二个、合理的营养搭配
对于健身来说，合理的摄取营养和严格的饮食制度是增长肌肉块、保持健美体格不可或缺的条件。我们人体最需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。问题在于如何补充这些营养素。对于健身者来说，一般蛋白质的需要量约占1/3，碳水化合物约占2/3，脂肪的需要量很少。并且在健身后，身体的能量流失，需要大量补充。如果你不仅想健身减脂，还想增肌，那么你需要额外的增加蛋白粉来促进身体的吸收。
第三个、合理的碳水化合物
我们在健身后，不仅需要补充脂肪、蛋白质，还需要摄取大量碳水化合物，碳水化合物是我们能量的主要来源碳水化合物可以为身体的肌肉和新陈代谢提供足够的能量。如果碳水化合物再减少的话，身体会没力气，感到起不起劲。并且，身体在运动后所消耗的能量，必须用碳水化合物来保证能量供应。训练中消耗的维生素和矿物质也要及时补充。而且如果蛋白质吃多了， 就要补充更多的矿物质。
第四个、补充适量水果
水果里面的营养物质含量很多，能充分的补充我们运动后所消耗的能量，并且水果有很多好处。它可以为你提供每天所需的维生素、纤维和其他营养物质。然而，水果含有更多果糖，必须正确食用。传统观念中，还是喜欢饭后来点水果，其实饭后吃水果容易促进糖分吸收，造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果，这时就什么问题都没有了。最重要的是一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。
总结
如果你的健身餐没有合理的搭配，那么你做再多的运动也是白费。我们需要科学合理的搭配每天的健身餐，良好合理的健身餐能够补充身体能量，提高新陈代谢率，更有利于减脂训练。好身材与你只差一份健身餐，赶紧学起来。
