vc的食品源头首要是新鲜蔬菜和瓜果，含量最高的是这几种：
大枣、猕猴桃、橙子、柠檬、山楂、石榴、甜椒、油菜、芥菜、菠菜
3、锌
锌的感召很是多，与呼吸道免疫相关的就有三方面：
①含锌酶到场蛋白质和DNA的代谢，与细胞的复制潮解紧密亲密相关，所以锌可促退上皮构造再生；
②锌是生物膜组成要素，起稳度膜的感召，让上皮细胞越发熔化，增长致密性；
③缺锌会招致免疫系统受损，锌不足导致T细胞与天然杀伤细胞活性降落，抗传染力也低，锌推进淋巴细胞有丝割裂，和机体免疫的组成有直接相干。
锌主要在植物性食品里，含量与吸引率都大大高于植物性食物，不少孩子6个月最早添加辅食但凡谷物蔬菜为主，锌来源很少，假定每天都吃肉类海鲜又会影响消化，以是锌与铁同样凡是特别容易缺乏的元素。
锌含量高的食物主要有：
牡蛎、动物内脏（心、肝、肾）、牛羊肉、猪肉、鸡肉、蛋黄
脾胃特别弱的，不倡导食补补锌，食补通常为吃猪肝鸡肝类，但动物内脏一方面不易消化，一方面不足平安（肝脏是毒素药物蓄积地），应首选填补剂。
4、必须脂肪酸
必须脂肪酸是指人体不能本身合成，必需额定摄取的一类脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸。
其中亚油酸基本不会缺乏，由于得多油主要含的就是亚油酸，但是亚麻酸泉源很少，况且这两种脂肪酸又必需以未必比例摄入才是对康健最佳的。
它们加入磷脂的合成，是线粒体膜与细胞膜的组成成份，假定缺乏必须脂肪酸，就不能保证上皮细胞膜的完整性，对外界的杀戮也降低防备手腕。
国外学者研讨批注，补充亚麻酸，会增进人体的抗炎本事。
兴许补充亚麻酸的食物：
亚麻籽、亚麻籽油、紫苏籽、紫苏籽油、深海鱼、海藻类、坚果类
5、蛋白质
蛋白质被称为生命精力的根柢，是得多细胞结构的组成成分，蛋白质主要食物副本是肉鱼蛋奶豆！
对以奶为主的宝宝来说，不简单缺乏，但假如特别厌食，卵白质能量都缺乏的，会招致免疫琐细严重受损，饮食不足的要尽快矫正。
蛋白质是一大类，它又分为许多种卵白，对反复传染的孩子，可直接增补免疫球蛋白和乳铁蛋白。
