起来好像是个老年病，与我们“年轻人”没有关系。而实际上，无论你是儿童、青少年、成年人还是老年人，都需要预防骨质疏松。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性骨病。由于基因因素、各种生理病理因素导致骨骼生长、发育或代谢失衡而原发于骨骼的骨质疏松症，也称为退行性骨质疏松症。约占骨质疏松症的90%。

有以下症状的人要注意了！你很可能得了“骨质疏松”

1.腰背疼痛

患者常有腰背疼痛或全身骨骼疼痛，负重增加时疼痛加重或活动受限。可能与骨转换加速、骨丢失加剧有关。

2.身材变矮

骨质疏松症严重时可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限。

3.骨折

发生脆性骨折是骨质疏松症所特有表现。

骨质疏松性骨折的主要特点是：

（1）在身体变换体位或持物等动作时，即使没有明显的外力而发生了骨折。

（2）这种无明显外力作用的骨折通常发生在脊柱的胸腰段、髋部和桡骨远端。

（3）这种骨折的发生与老年，尤其是绝经后妇女有密切的关系。

35岁前后，人体骨量达到峰值！35岁起，骨量开始流失不可逆转

此后随年龄增长，钙量流失加速，当体内钙质的“支出”大于“收入”时

若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差，随时会引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题！所以我们必须重点预防！

1.合理膳食补充维生素D和和硫酸骨脂

中国营养学会推荐成年人每日的钙和维生素摄入量：

18～49岁的成年人每日需要800mg钙，400UI维生素D

大于50岁成年人每日需要1000mg钙，400UI维生素D

大于65岁成年人每日需要1000mg钙，600UI维生素D

硫酸骨脂中含有大量硫酸软骨素的成分，硫酸骨脂已被FDA认定为骨骼或关节保护剂的膳食补充剂，其可以促进骨细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而加速骨骼生长，减缓骨质流失。

2.晒太阳

维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。

建议每天至少晒太阳20分钟。

3.适量运动

适量运动可以增加对骨的刺激，改善骨骼血液循环、促进骨代谢、对维护和提高骨量和骨强度、延缓骨量丢失有积极作用。

防治骨质疏松症的主要运动方式为抗阻力练习和有氧耐力运动，如：慢跑、快走、太极拳、踏车和登台阶等。

运动行为干预方法，提倡个体化，根据情况选择合适运动方式：身体健壮的中青年人宜选用运动强度较大的项目，如游泳、跑步等；体弱的中老年人宜选用强度小的项目，如步行、健身操等。合理的锻炼量为每周不少于3次，每次不少于30钟，以运动时稍出汗，轻度呼吸快，但不影响交谈为宜。