现代人的睡眠质量开始呈现下降的趋势，很多人都是晚睡早起的状态，所以导致上班也没什么精神，还有些人睡得比较晚，但是醒的又比较早，这样下来白天一样没有什么活力，那么到底有没有什么有效改善睡眠质量的好办法呢？

1、适应人体的生物钟。

很多人睡得太晚的原因都是说睡不着，而现在这种情况也是比较多见，大多数人都是觉得自己不困，然后就错过了最佳的睡眠时间，一直挨到身体撑不住了，才准备去睡觉，其实这种做法是不对的。

要知道，只是你觉得不困，但是并不代表你的身体也不困。

你知道身体也是有生物钟的吗？你知道人体最合适的睡眠时间吗？

最佳时间是十点到次日的六七点，这样身体保证充足睡眠，不会出现白天没有精神的状态。

说到这，很多人就反驳了，许多人表示到晚上根本没有困意，但早睡真的是一件不可能办到的事吗？

当然不是，那些嚷着没有困意的人大多是喜欢在睡觉前刷一刷手机，困意也是这么熬没的，所以睡前最好不要刷太久的手机，关上灯，阖眼休息一会，很快就会进入梦乡的。

2、多吃助睡眠的食物。

如果你是比较不容易睡着人，可以尝试通过食物来帮助睡眠，比如喝一杯温热的牛奶，或者吃一些龙眼或者喝蜂蜜水，这些食物对于睡眠也有辅助的作用。
这主要是因为，在睡前吃这些食物可以有效的摄入这其中的氨基酸，达到安神助睡的作用，这样一来就可以有效的促进睡眠。

顺便提一嘴，很多人选择吃些安神助眠的保健品，这里的建议最好是少吃或者不吃，因为是药三分毒，通过自身来调节身体的生物钟才是最健康有效的。

如果实在是没有什么困意，选择睡前用热水泡一会脚也是比较好的建议，脚部变得温热，一方面也促进了血液循环，另一方面也给身体增加了一些劳累感，这样一来对睡眠也是比较有帮助的。

说起来，现代人在劳累一天之后，选择泡泡脚的方式来适当的放松身体也是不错的建议，身体一放松下来，劳累感就会接踵而至，身体在这种情况下最容易进入深度睡眠，保证良好的休息。

很多人睡不着的原因是工作了一天的紧张感无法有效的排解出去，从而影响睡眠，也有的人是心里压力过大，影响到了睡眠。

如果是这种情况，可以尝试在睡前适当的做一些有氧运动，在锻炼的同时释放压力，身体得到缓解，而且身体有些适当的劳累感，也会让人快速的进入深度睡眠。

睡前如果吃的太饱，身体还在消化的阶段，也无法安稳的进入睡眠状态，所以如果吃的太饱也是一样可以影响你的睡眠质量，不过如果你的饥饿感实在是严重，那就选择吃一些好消化的，比如说青菜或者是小米之类的食物，当然也不要吃的太多，虽然好消化，但是吃的太多也不好。

有人觉得老人总是很有精神，很少白天睡懒觉，大多是因为老人在晚上会早早的休息睡觉，身体得到了充分的休息，所以这一天才会让人觉得精神饱满。

所以，如果你也是经常失眠或者是睡不醒的人群，那一定要多注意，及时调整自己的睡眠

状态，做到优质睡眠。