昨日12时19分，我们迎来了二十四节气中的冬至。冬至这天，北半球各地的白昼最短，得到的太阳辐射也最少，但因为地球表面有“积热”作用，现在还没到达冬季最冷的时候。
从我市的实际情况来看，冬至之后，我市气温将进一步走低，尤其是一早一晚容易出现低温。根据市气象台此前发布的天气趋势预报，预计新一周我市以阴天或阴天间多云天气为主，25日左右有一次降水、弱降温天气过程，冷空气影响时将出现阵性大风等，周平均气温8℃，较历史同期正常略偏高，大家还是要注意做好防寒保暖工作。
今日正式开启传统的“数九”，逐渐进入一年中最冷的时节。不过，冬至也是一个特别适宜养生冬补的节气，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”
“冬至养生，古来有之”，例如冬至吃羊肉以及各种滋补食品养生，认为能起到强身健体，增强免疫力，减少疾病的作用。
那么这一时段，
我们到底应该怎样科学的守护健康呢？
市卫健委中医处开出一份
“养生指南”。
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起居方面
早点睡，晚点起
冬季夜间十分寒冷，故古人主张早睡迟起。古时候早卧是指太阳落山睡觉，晚起是指太阳出来起床，所以冬天赖床也是有理有据的。
防寒保暖
冬至后气温逐渐降至全年最低。寒性凝滞，容易出现经脉阻滞不通，关节疼痛、屈伸不利等症状，因此冬季养生尤其要保暖，特别头部和足部，所谓寒从脚下起即是此理。
首先应增添足够的衣服，避免皮肤外露，必要时可戴帽子。其次是泡脚，冬季用艾叶、桂枝、干姜等温热药物熬汤泡脚可以起到温经活血的作用。
多晒太阳
头顶及背部晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松。特别是老人和小孩，均应多晒太阳。
饮食方面
量身进补
饮食进补应因人而异，不同体质选择不同的进补方法：
◆老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性及亚健康状态的成年人：均可选择补而不腻的食物，如猪蹄、动物的筋腱、肉皮冻、排骨等，煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等。
◆痰多、皮肤油、大便粘、体胖的痰湿体质者：可选用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陈皮、砂仁、厚朴、玫瑰花泡茶饮；白萝卜凉拌、煮汤等均可除痰化湿，改善体质。
◆手足冷、胃寒、慢性腹泻、夜尿频的脾肾阳虚、气血虚体质者：可于冬季进食当归生姜羊肉汤以补血。
此外，冬季食补还有个好搭档——“坚果”。坚果营养价值非常丰富，主要含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇；坚果还含有大量蛋白质、矿物质、纤维素、维生素E，可对抗衰老。当然，因为坚果高热量、高脂肪，应作为辅食补充，切勿过量。
情志方面
冬季生机潜伏，精神上要保持安静、畅达、乐观，不为琐事劳神，患得患失。
运动方面
冬季气温低，血管肌肉收缩，血液粘滞，关键灵活性降低，剧烈运动易发生损伤，故应选择运动幅度小的运动，如快走、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等，运动前还应热身，运动量由小到大逐步增加。
提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心脑血管疾病的患者，清晨运动并不是最佳的时间，易使气血运行不畅及呼吸不利而诱发或加重疾病，这类人群可选择傍晚进行锻炼。
预防疾病方面
冬至是转折节点，小寒、大寒是最冷的时节，哮喘、心脏病、高血压病患者的病情常常会加重，“中风、心梗、哮喘”的患者增多，因此，在寒冷的冬季，心肺疾病的患者应注意保暖、避免过咸过油腻的食物、适度的运动、坚持服药，也可酌情行三九贴、艾灸、浴足等中医外治养生预防治疗。
同时，冬季咽喉、支气管成为“重灾区”，特别是体质较弱的老人、儿童和免疫力低下者常常诱发呼吸道症状。中医防治的方法主要在于补肺润肺、健脾补肾等。根据中医“治未病”理论及专业中医师的指导下，可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺、排毒解毒的药材茶饮、内服等增强机体抵抗力。
