俗话说：“药不如食，食不如眠”
好好睡一觉就是好好睡一觉。
三分之一的生命，这是在睡眠中度过的，我们可以说，睡眠是最好的健康!!
当人体处于睡眠状态时，所有的器官和器官将被修复，细胞将继续修复。因此，良好的睡眠是非常重要的!
睡前的好习惯会帮助你活得更久，而坏习惯会帮助你活得更久!
睡觉前，有三个“长寿”习惯，四个“长寿”习惯，你做对了吗?
上床睡觉前，三个习惯“减寿”
一：睡前吃宵夜
如果你有睡前吃夜宵的习惯，最好是戒烟，这是不利于你的健康!
大多数深夜零食，大多是盐、高脂肪、低纤维的食物，睡前吃它，很容易增加胃的负担，给身体健康带来风险。
如果你在晚上吃一些辛辣的食物，它也很容易有胃灼热感，导致胃食管反流病或便秘，干便，消化不良和其他问题，从而干扰睡眠。
睡觉前吃点东西可能会导致体重增加，增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
夜间进食会增加结石的发生率。人们经常吃夜宵与睡眠。当钙的排泄高峰到来时，无法排出体外，从而增加尿钙，小晶体形成的容易沉积。随着时间的推移，他们逐渐扩大形成结石。
那些吃夜宵的人比那些不吃夜宵的人患胃癌的可能性高40% 。 这是因为宵夜影响胃粘膜上皮细胞的再生和修复过程。 第二，如果午夜食物长时间停留在胃中，会促进胃液的分泌，刺激胃粘膜，容易引起胃粘膜糜烂和溃疡，降低抵抗力。
如果食物含有致癌物质，在胃内停留时间较长，更可能对黏膜造成不良影响，从而引致胃癌:。
因此，我们建议3-4小时晚餐前睡前进食后，以避免对身体造成不必要的负担。
二：睡前喝红酒
这一点，我相信这场比赛将是一个很多人做? !
很多人听说睡前喝红酒可以促进睡眠，然而，这并不准确!
酒不错，但不适合睡觉。
虽然喝酒会加速睡眠，但反而会影响睡眠质量..
喝酒后，在睡眠过程中很容易做更多的梦。睡觉不实际。醒来后，很容易头痛和疲劳。
另外，睡前饮酒会增加肝脏负担，影响胃肠道的消化吸收，迫使他们“加班”，这只会给他们的健康带来危害，只要危害不严重。
此外，据英国《每日邮报》报道，大多数含酒精的饮料都是酸性的，睡前喝一杯红葡萄酒会使人变干，很快从牙齿中吸收钙质，导致口臭。 越来越多的研究也表明酒精与口腔癌有关。
所以，睡前不要喝水，即使不行酒，记住!
3：睡前生气的“气”上床
除了作者之外，还有这样一个人。一旦他生气了，他就喜欢安心睡觉，觉得自己睡着了，他再也不会想到生气的事情了!
而在生活中，相信这样的人不少，有的人，无论是上床睡觉前还是与孩子在一起，一旦有了不愉快，就很容易生气，直接选择睡觉，这样就可以“避免”生气!
不过，如果与“气”同眠，会导致气血失调，会造成暂时性失眠。
更重要的是，波士顿一家医疗机构的研究人员发现，在空气中睡觉会让麻烦更令人难忘。
所以不管你是想睡个好觉，还是忘记一些让你生气的事情，都不可能在你生气的时候睡着!
如果生气了，一定要想办法，让自己不要生气，再去睡觉! !
他们必须知道如何控制自己的情绪，而不是一些琐碎的易怒，因为，影响睡眠。
睡前四“长寿”的习惯
一：睡前刷牙
睡觉前刷牙比早上更重要!!
因为睡前刷牙不仅对你的口腔有好处，对你的牙齿也有好处。
最重要的是，睡前清洁牙刷有助于预防心脏病。
所以，你必须睡前刷牙。不要偷懒!
二：睡前泡脚
睡觉前把脚弄好是个好习惯。只要人是健康的，睡觉前最好把脚修好!
睡前将脚泡在热水中，扩大腿部和脚部血管末端，增加脚部血液流动，促进血液循环，防止中风。
晚上19-21点，在水中使用约40°C。
浸泡时最好让水到达小腿，至少不要超过脚踝。
不要泡脚太久..当你的脚背变红时，你的身体会微微出汗。
三：睡前敲肝经
睡觉前，敲敲肝经，帮助身体排毒，促进健康! !
肝正大腿内侧，它是在内衣线。
晚上睡觉前，准备一个40厘米左右的擀面杖，然后自然地躺在床上，双腿微微卷曲，使双脚面朝对方。这时，大腿内侧自然放在前面。
手里拿着擀面杖，他开始敲击大腿，已经在敲击他的膝盖前面。 能量从小到大，逐渐增加强度。 但是权力必须控制在它的范围之内。
在一侧攻丝后，用另一只手代替擀面杖，继续在另一条腿的同一部分攻丝。.
然而，在跳动的时候，应保持相同的强度和时间的第一拍。在招交流，敲约每次10分钟。
四：睡前揉腹
在古代，有一种说法，揉腹养生。
中医认为，腹部含有大量的内脏器官，捏腹部，可以平滑脂肪在腰部和腹部的积累，可以帮助你排出腹部。
而且睡前揉腹，还有助于促进睡眠，改善便秘!!!
睡前，躺在床上，每天晚上，揉腹，可胃肠蠕动，结肠的刺激，屁的气体挤压，容易入睡;若揉腹屁放出来大肠扩张，影响睡眠。
因此，每晚睡前揉腹部对促进睡眠、改善便秘非常有帮助!
如果你想健康长寿，就好好睡一觉
在中国古代的养生方式中，“三寒两滴七饱”的理念受到世人的推崇。
所谓“两降”是指要睡“子午觉”，甚至古人称它的三大法宝之一“上升的健康。”
什么是子午觉?
简单来说，就是午夜准时上床睡觉。 主要原则是: 半夜睡觉，中午小睡。
紫色穗状花序，晚上紫色穗状花序(上午23：00-下午1：00(上午11：00-下午13：00)
因为，当经络是人体通过阴阳，人类艾滋病Yinrun杨最有利的，根据“黄帝内经”和理论“阳气谎言，阴睡觉。”
最容易入睡，此时，也是睡眠质量最好的时候，能发挥出事半功倍的效果..
简而言之，就是打个盹，养阴养气。 午睡后，阴阳协调气血。
子，是“肝循环时间”，若，肝功能不全，可出现胸闷，口苦咽干，不欲食，烦躁，乏力，头晕等症状..
因此，应注意尽量睡觉晚上11点之前，对肝脏的目的..
中午是“心经循环之时”..因此，你应该每天中午休息半个小时来帮助你的心
一般来说，白天小睡30分钟是可以的。 如果你没有时间，在你的桌子上躺10分钟。
想健康长寿，不久坐
据美国医学会-内科杂志的一项研究：
与日常冥想时间不超过四小时的人相比，每天都有人坐超过11个小时的时间，死亡的风险在未来三年，同比增长40%。
此外，澳大利亚学者在《英国医学杂志》上发表的研究结果显示，即使是经常的体育锻炼也无法弥补坐姿对身体健康的潜在负面影响。
所以如果你想健康长寿，就不要久坐不动。 不管你有多忙，在工作时间，注意每小时起床走路!
想健康长寿，多喝茶
古药称“茶各种药”，茶更有利于健康!-我不知道
茶不仅含有蛋白质和人体所需的各种氨基酸，而且维生素，维生素A主，C和E是，这些是抗老化的基本要素。
夏天，更适合喝绿茶，用蒲公英和桂花，喝蒲公英绿茶，喝水，更健康!
绿茶中的天然营养成分具有抗衰老、抗癌、抗癌、杀菌、抗炎等秋茶特效。
蒲公英被称为“下火最好的草”，也被称为“天然抗生素”，火、咽喉感染、咽炎、扁桃体炎、慢性炎症，也能保护肝脏健康，防止肝脏受损，为饮酒者吸烟喝酒!
桂花香气清新迷人，清新舒缓。具有止咳、化痰、润肺的作用。
因此，混合三种浸泡剂，可作为抗炎、肝脏排毒、清爽、抗氧化、夏季保健的良好选择!
想健康长寿，常运动
常说“生命常在，运动常在”..要活得更久，多锻炼。
谁不经常锻炼，身体的血液运行缓慢，肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
并坚持锻炼，能改善机体的调节，加快各系统的新陈代谢，增强免疫力。
只要成年人坚持经常步行12周以上，就会达到良好的姿势，腰部变细的效果，而且体力强健，不应疲劳。
此外，散步锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩部疼痛等，并能促进睡眠。
专家建议，健康成年人每天步行锻炼，为终身锻炼常规方式。
专家认为，每天步行30分钟可以消除患“成人病”的风险。
每天走10000步的人患心血管疾病的几率要低60% 。
甚至在家做一些腿部屈伸动作，仰卧起坐，也有利于下肢的血液流动..
晚餐后，你可以采取户外散步30分钟。你也可以做的有氧运动，如游泳和打羽毛球。更好的结果。
停止寻找任何不锻炼的“理由”。要知道生活就是锻炼!
