第10名：玉米，作为细粮界的承担，玉米是得多小火伴的最爱，玉米又有甜玉米和糯玉米之分，那应决意哪类呢？甜玉米的能量要低于糯玉米，乃至还低于馒头，米饭德国古板主食，以是可以时时的食用甜玉米！
第九名：土豆，它是再平日不过的蔬菜了，几乎家家户户餐桌上都有它，煎炒烹炸都可以。早在2015年，国家就提倡将土豆作为主食的代替物，即稻米，小麦，玉米以外的第四大主粮。可以蒸，煮，烧，炒，不倡导炸！吃土豆时，理应减少其它主食的食用量。
第八名：红薯，紫薯，白薯等等，薯类是50，60年代在屯子长大的人们的疾苦影象，实在，薯类的脂肪含量十分低，何况价值对比尊贵！人人可以重点思索一下，可以烤着吃，蒸着吃，煮着吃，怎样love怎么来！
第七名：山药，芋头，山药中含有一种消化酶，能推进蛋白质的分解，是消化不良的“人造保健品”，可是其碳水化合物的含量却不低，彻底可以承办主食来食用！其做法较为宽泛，蒸，煮，煲粥等等，所有自身爱情的做法！
第六名：各种豆类，豆类是公认的养分食品，完全可以当主食食用！红豆，绿豆，云豆，腰豆，豌豆等等都可以的！做法蒸，煮，煲汤都可以，然则不要吃得太多，一餐一小盘便可以了。
第五名：全麦面食，全麦就是不有去掉皮相麸皮和麦胚的全麦面粉，质地比较粗拙，然则香气很黏稠！可以做成面包，面条，馒头，等等您会做的面食！制作时可以打扮白面食用，麦香味很黏稠，小简感受这第5名是最佳吃的！
第四名：荞麦面，荞麦是一种双叶动物，其营价值尤为高，热量很低，且含有丰富的膳食纤维，也是瘦身的好冤家！最多见的做法就是，荞麦面条，煮熟后直接食用兴许拌入一些酱料。
第三名：小米，小米养胃这个知识，想必各人都晓得！其做法多以煲粥为主，也能够烘焙，假如不想喝粥，可以和大米共同混合，焖成米饭，也黑白常不错的。
第二名：紫米，糙米，糙米中的炊事纤维比较富厚，可以和米饭异化煮！然则，在烹饪前，未必要空虚泡软，不然很硬，一时半会煮不烂！
第一位：燕麦，在浩繁杂粮中，燕麦是仅有一种可以且则当主食的食物，燕麦中的伙食纤维很富厚，再说价钱又不贵，可以往往食用！
燕麦的做法较为普及，可以喝大米异化蒸米饭，可以和牛奶异化煲粥！置办时，定然要决意纯燕麦片，不要买错了增进了别的杂粮的夹杂物！
