一、药食同源的两用食材
1.滋阴润肺的食材：百合、银耳、枸杞子、黄精、罗汉果、雪梨、蜂蜜
你可以把雪梨+百合+银耳煮汤喝，不要喝饮料。
2.化痰的食材：甘草、陈皮、莱菔子、紫苏子、橙子
你可以把甘草+陈皮煮水喝滋味酸甜还促消化
3.健脾胃的食材：白扁豆、莲子、木瓜、黄精、芡实、茯苓
你可把白扁豆和莲子煮水，多喝几回水之后，用白藊豆与莲子+大米一块儿煮粥或者煮米饭吃。
4.清热解毒的食材：红小豆、菊花、金银花、薏苡仁、鱼腥草根、马齿苋
你可以做：红小豆薏苡仁大米粥、还可煮菊花粥、马齿苋粥
5.滋补的食材：金丝小枣、山药、黑芝麻、苦杏仁
你可以做小枣山药粥、黑芝麻糊糊
二、合理养分、好的饮食习尚
1.大量喝水，促退改弦更张有利益\喝这些安康的营养水更好：
白开水、柠檬水、红茶、白茶、白萝卜煮水、蜂蜜水、鲜榨果蔬汁
不倡议大家喝任何含糖饮料、酒精饮料、或冰激凌
2.主食吃这些，更易消化和排汇
小麦胚芽粉、小米粥、肉菜粥、八宝粥、五谷米糊、龙须面、馄饨、疙瘩汤、发糕、馒头、蒸山药、蒸土豆、蒸芋头。
3.果蔬类的吃这些：遵循名单去超市推销
萝卜、菜花、西红柿、南瓜、菠菜、芦笋、蘑菇、魔芋、葱姜、；橙子、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓、雪梨、木瓜等。
4.肉蛋奶豆类的吃这些：吃了有实力补钙补卵白质
鸡蛋羹、煮嫩鸡蛋、酸奶、汆瘦肉丸子、豆腐、清蒸鱼、炖鸡、动物肝脏、深海鱼等
5.烹调用的油：多种油轮换着用更好
吃进步免疫力的食物装扮，让身体康健，驱走病毒，我们一同面朝大海，春暖花开。
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