- 杏子 -也喻为亚美尼亚李子，杏子是 圆形和黄色的核果，看起来像桃子的较小版本，但具有紫色李子的酸味。它们供应大量的锌，尤为是枯燥时。一杯鲜嫩杏子供给0.33毫克（mg）的锌，而一杯杏干则供给近0.5毫克的锌。
- 鳄梨– 鳄梨，有时也被称为“单种子浆果”，每杯可供应近1毫克的锌。颠末在午饭中添加鳄梨调味酱蘸酱，可以在饮食中添加鳄梨。
- 香蕉– 香蕉是最受迎接的水果之一。它们可以以钾含量高而着名，但它们也供应大量的锌。吃一个9英寸的香蕉将给您0.23毫克的锌。
- 黑莓– 黑莓是您一碗鲜活酸奶或麦片的志向配料。这些浆果每杯提供0.53毫克的锌。
- 哈密瓜–哈密瓜，一种甜瓜，口胃平和多汁。每食用100克生哈密瓜，便可获得0.18毫克锌。
- 枣– 枣一般为干吃的，也是锌的丰富起原。理论上，每天只吃三个日期就能给您0.32毫克的矿物质。
- 无花果干–无花果是桑树家族的一部门，是一种甘甜的瓜果，种子多，皮肤柔软。吃一杯无花果干可以给您多达0.82毫克的锌。
- 神奇果–这种存在异国风味的绿色水果富含维生素与矿物资，包含锌。在饮食中添加一杯切好的猕猴桃可以提供近0.25 mg的锌。
- 车前草- 车前草看起来与香蕉类似，但它们更大，有厚而明白的绿色皮肤。食用一碗煮熟的车前草，每100克含锌量为0.12毫克。
- 石榴–石榴是血色的圆形水果，有成千盈百个称为假种皮的可食用种子，被制成石榴汁。每100克未经加工的原始内容的生果可供应0.35毫克的锌。
- 李子–李子是干李子，带有甜味。一杯李子可以给您0.77毫克的锌。
- 葡萄干–葡萄干是干燥的无核葡萄。吃葡萄干可使您的每日价值增长0.32毫克的锌。
- 覆盆子–覆盆子，另外一种富含锌的浆果，每杯可提供0.52毫克的锌。
- 草莓–草莓是世界上最受欢迎的瓜果之一。吃一杯这些甜的，微酸的浆果可以给您0.23毫克的锌。
- 橘子-橘子看起来与橘子近似，但更小，更平整且一样平常不圆。喝100克橘汁或食用整个水果可以提供0.53毫克锌。
为什么你应该获得充盈的锌
锌是人体健康运行所必须的必需养分素。
在美国，目前倡始的锌饮食倡导（RDA）为女性天天8毫克，男性天天11毫克。
锌对于坚持免疫体系康健，正确合成DNA，推动幼儿时期的安康生长以及治愈伤口很紧要。
缺乏锌的儿童更容易呈现生长标题问题与污染。妊妇和哺乳期妇女也或许需要分外的锌。怀孕时代锌不够梗概会增加出世难题或延长的风险。
