维生素D的摄入及功效

维生素D有助于钙和磷的排汇，有利于骨骼与牙齿的安康。可以避免骨质蓬松，有加强免疫力的成果。天天摄取丰裕的维生素D能高涨患各种癌症的伤害。而维生素D缺失则易导致本人免疫性疾病，如风湿性枢纽关头炎等。

 

皮肤梗概操纵阳光合成维生素D，对大大都人来讲，天天晒15分种的太阳就够了。

鱼油富含维生素D，虾，蛋黄，牛奶也富含维生素D。假如你每每吃这类食物，那么就不要再食用鱼肝油等维生素D补剂了，以免食用过多。

 

维生素D的日摄入量应为5-10微克，65岁以上的白叟应为15微克，逾越50微克对人体有害。所幸的是，单从食物中摄入维生素D是不会过量的，因为它的转化进程是受人体严格管束的。维生素D可以被人体所贮存，所以它不重要每天更新填补，维生素D储具有肝脏中，它们的贮存量可以供人体运用6个月。