1、增补硒元素：地球上的动物中，山鹰的眼睛最为敏锐。生物学家暂且钻研发明：其巧妙就在于鹰眼中含有尤为丰富的硒元素，高出人类一百多倍。硒对视觉器官的遵守是很是必要的，左右眼球勾当的肌肉压缩，瞳孔的扩大与放大，眼辨色力的正常均需要硒的到场。硒也是机体内一种非奇幻抗腐蚀剂谷胱甘肽过侵蚀酶的需要因素之一，而这种精力能革除人体内（包孕眼睛）的过腐蚀物与默默基，使眼睛免受危害。若人体一时不够硒就会产生视力降落和很多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。于是，日常炊事中应注意硒的增补，动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜等都可前进硒的摄入。
2、多吃富含维生素A的食物：维生素A是眼睛所不行缺少的精力，它直接列入视网膜内视紫红质的构成。维生素A还具有保障眼睛角膜滋润不干燥的感导，若不够维生素A，泪腺上皮细胞机关受损而终了排泄泪液可引起干眼病。要使体内不缺乏维生素A，可多摄取种种植物肝脏以及牛奶和羊奶、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品，如胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。胡萝卜素是维生素A天生的基础底细，在人体内能转化成维生素A。
3、提供充裕的富含维生素B1与尼克酸的食物：眼睛不敷这两种维生素易出现眼球颤，视觉敏感等症状。而富含维生素B1和尼克酸的食物主要有小麦、玉米、鱼、肉等食物。
4、担保维生素B2的提供：维生素B2能包管视网膜和角膜的畸形代谢，缺乏维生素B2就简单出现堕泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2常具有于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、藊豆中。
5、卵白质是眼力发育的根柢：眼睛是身体必要器官之一，眼睛的畸形从命，机关的更新离不开蛋白质。卵白质持久处于缺失外形会惹起眼睛恪守消弱，目力下降，并发作各类眼疾甚至失明。青少年时期关切眼睛应属意从逐日膳食养分入手，合理搭配多种炊事有益于眼睛、无益于康健。
