气候一转凉，血管受冷，人的血压就容易升高，此时高血压患者进入了“艰屯之际”。
在这个关口若何管束好自己的血压呢？高血压患者除了要承受尺度的治疗，还要成立良好的生活方式，合理膳食，适当流动，戒烟限酒，心理均衡。
16个字的安康法门中，席卷高血压患者在内，大多数人最珍惜的等于“怎么样吃”了。推荐大家记着10个字：一二三四五、红黄绿白黑。别轻视这10个字，动态量可丰厚着呢！
“一”指每天喝一袋牛奶/酸奶
国人的日常饮食钙的摄入量普及缺乏，而牛奶是人体钙的最佳泉源，天天一杯牛奶或酸奶，可有用改良这一状况。
“二”指每天摄入碳水化合物250～350克
当时很风行低碳水饮食，但理论上作为能量的首要起原，一团体每天照旧要包管6～8两的主食，假如担心摄入过多，会在主食中适当参预杂粮中和。
“三”指每天进食3份高卵白食物
蛋白质是人体细胞、机关的需求因素，天天摄取十足的卵白质对健康至关重要。瘦肉50克、鸡蛋1个、豆腐100克、鸡鸭100克、鱼虾100克，每天决定个中三种就能保障身体所需了。
“四”指4句话
有粗有细：食品加工越来越周详化，但为了康健，你要细粮细量妆扮着吃；
不甜不咸：世卫构造推荐每人每天食盐的摄取量最好不超越6g，能够是一个啤酒盖的量；
三四五顿：大多数人凡是一日三餐，但提倡有高血压等疾病的患者，在担保营养的前提下，采用少食多餐的吃饭门径。
七八分饱：既不要让自己饿肚子，也不要暴饮暴食。
“五”指天天500克鲜嫩蔬果
鲜活蔬果能保证维生素等养分的摄取，假如你觉得蔬菜太寡淡，可恰当调味烹饪，但不一定要留神别太清淡哦！
“红”指天天可饮点红葡萄酒
红酒对身体能否有利益存在一定争议，有人说高血压患者要杜绝一切酒精摄取，有人以为红酒有软化血管劝化。一样平常来说，每天首倡50~100ml少许饮用对比平安。
“黄”指黄色蔬菜
胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等都属于黄色蔬菜范围，它们富含糊萝卜素，能帮助高血压患者行进免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜
我国自古就有饮茶养生的说法，晚年人最好喝绿茶，有定然的防范肿瘤和抗沾染浸染。
深绿色蔬菜搜聚菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、韭菜等，之所以浮夸深色蔬菜是因为深色蔬菜里面所含的维生素、矿物资比淡色的越发丰盛。
“白”指燕麦粉/片
燕麦富含雄厚的伙食纤维，天天吃50克燕麦，协助降血脂。
“黑”指黑木耳
有研究诠释，每天摄入5～15克黑木耳，可提防血栓形成。
