日常保健五大约穴

膻中穴

位于两乳头连线中点，胸骨之上，属于任脉，是心包经经气散漫的地方，其它，一身宗气也会合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功，多用于医治心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根往返斗嘴，以透热为度。

三阴交

在小腿部内侧内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘，为主治妇科病常用穴。主妇因为月经、胎制造、哺乳等，以血为用，又易耗血，是以，心情易于激动，肝气简单郁滞，出现肝血不够的状态。三阴交能疏理肝脾养血，经常使用来医治月经不调、崩漏、痛经、经闭、带下、打造后腹痛、民俗性流产、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸胀感为好。

足三里

位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人体健旺的要穴，几乎全体的胃肠道疾患，如浅表性胃炎、凋射性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病，只要有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状，都可以按这个穴位进行保健。哄骗法子为逐日按揉50~100次，以有酸胀感为好。

涌泉

在足心凹陷处。平时按揉有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。由于此处最敏感，刺激后有开窍苏厥、回阳醒脑的功效，若发现有人猝然昏厥、不省人事，可赐与该穴位强刺激，按揉50~100次。

关元

位于肚脐下三寸，是“男子藏精，女子蓄血的地方”，临床上常用来医治泌尿、生殖零碎疾病，如遗尿、阳痿、泄泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用擦法，以透热为度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分钟，每日1次。

缓解腰痛的最佳动作

芬兰职业安康研究所的钻研人员创造，在结合实力训练与有氧训练的基本上，每周再做2~3次拉伸实习，可有用预防懈弛解腰痛，并引荐了以下几个最好拉伸行动。

婴儿式。俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前缩蜷、伸远；臀部机灵向脚后跟的标的目的坐下，头和胸部垂下；坚持此姿态20~30秒钟。若感觉拉伸幅渡过大，可能在腹下属面放个小枕头。

仰卧旋转。仰卧，双膝蜿蜒，双脚平放在地面上；双臂向身体双侧蔓延，呈“T”字型；肩膀贴于天空，微微将双膝向身体一侧迁移转变，头部转向另一侧，维持此姿势20~30秒钟，恢复，换身体另一侧做异样的步履。

膝靠胸拉伸。仰卧，双膝笔直，双手萦绕于膝盖骨下方，往后缓缓将双膝靠向胸部，并保持此姿态20~30秒。

仰卧4字拉伸。仰卧，双膝蜿蜒，双脚平放在地面上；抬起右腿，笔挺右脚，把左脚踝超出在右侧大腿上，双手抱住右边膝盖；维持此姿式10~15秒钟，此后换身体另外一侧做一样的步履。

桥式。仰卧，双膝弯曲，双脚归并与臀同宽；双脚使劲按压天空，抬起臀部，并保持此姿式20~30秒钟。

“仰面族”多做这三个动作

凹凸班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙着抬头看电话，打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学附属第二病院全愈科主任医师潘翠环称，低头族恒久含胸驼背低头玩电话，颈椎不绝维持前屈位，颈肩胸部肌群且自处于紧张形状，每每会有探颈圆肩、上穿插剖析征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小枢纽关头杂遝、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

她提倡，日常牵伸颈部肌群可以有效减缓历久抬头惹起的肌肉萎顿酸痛、激活颈部深层顽固肌群，牵伸胸部肌群可以捐募改良体态，避免不良姿态带来的健康标题。

以是，坐地铁别再刷电话做“垂头族”了，可以抓紧光阴偷偷做这三个行动哦——

斜方肌上束牵伸

动作要点： 1. 头尽可能转向左边，收下颌；2. 左肩下压，左手压在臀属下；3. 右手绕过头部，尝试将头部向肩部聚拢。

行动感觉：左边颈后部有牵伸感

颈屈肌牵伸

步履要点： 1. 座位或站位，皱缩脊柱；2. 头向后仰，望天花板；3. 合拢嘴巴。

步履感觉：颈前部有牵伸感

胸大肌牵伸

动作要点： 1. 背部挺直，不成蜿蜒； 2. 前臂维持垂直于空中；3. 背部使劲收紧，双臂尽可能向后掀开。

步履感觉：胸前部有牵伸感

遵照性情选对运动

流动方式多种多样，如跑步、瑜伽、篮球、滑雪等，当然都无利健康，但不虞味着它们对每整体都是最理想的。若能选择与性情特征相成婚的流动，或许能让我们更好地坚持训练。

按照不合规范，人的性情有一致分类。若按教育分，性格有外向型和外向型。

外向型的情面感裸露、热情、活泼、擅长内政等，尤为适合参与集体流动项目，譬如篮球、足球、集体舞等，可以使他们将流动和社交圆满结合，更易抚育兴趣和效果感。

内向型的人安好，爱情独处，更切当团体流动项目，比喻跑步、瑜伽、太极等。这使他们不会觉得束厄局促，越发恬逸抓紧地享受流动。

遵照气质类型，性格可分为胆汁质、多血质、黏液质、烦懑质。

胆汁质类型者，性格爽气爽直、热情、物质旺盛、热情易打动，ＬＯＶＥ刺激、分工，往往乐于接受挑战。这类人可抉择一些竞技运动，如滑雪、冲浪、攀岩等。

多血质类型者，恋情与人交流，思维矫捷，行动反响快，但注意力不集中。推荐他们退出乒乓球、羽毛球、网球等隔网统一流动，以及篮球等集体项目。

黏液质类型者，平静沉默、昌大粗疏、豪情不袒露、十分惟一，但反应稍慢些。倡始决定射击、射箭或者短跑运动。

纳闷质类型的人，聪明、观察力凶猛，但性情孤僻，ＬＯＶＥ安祥独处，引荐瑜伽、太极、冥想等流动。这种运动比拟舒缓，垂青身心合一，恰当单独安静时磨炼。