在生活中，我们总是能听到"湿气"这词，大家都说自己身体可能有湿气，但是湿气看不见，也摸不着，身体有湿气到底会有哪些表现呢？

5个信号"上身"暴露身体湿气沉重

1、四肢沉重

起床后，身体疲倦，四肢沉重。有些人起床时感到很累。这种沉重和疲惫的感觉是不一样的，疲惫是没劲，沉重是有劲，但运动起来比平时更辛苦，而且大脑也不清醒，四肢沉重更常见的是身体下部分泌物增多，这是湿重的典型表现。比如，尿液浑浊，白带浓而有异味，腿和脚上的皮肤溃烂后有许多分泌物。

2. 喝水不解渴

很多人都有这种感觉，一是因为天气干燥，二是因为阴虚。在天气干燥时总想喝水是正常的，但如果在不干燥的季节，也总口渴，老想喝水，可能是阴虚。这种人的身体非常缺水。

然而，有些人口渴。同时，他们的舌头很肥大，且舌苔很油腻。这种口渴不是因为他们体内缺水，而是他们喝的水不能被吸收。为什么不能吸收？因为水被湿气包裹，人体对水的利用受阻，所以人总会感到口渴。为什么不喝水？因为湿影响脾胃功能，湿和水都是负的，被湿困住的脾胃更难吸收水分，所以这类人本能地害怕喝水。只要口渴和不想喝之间有矛盾，一般都是由湿引起的。

3. 大便湿性黏滞

"黏"意思是黏腻的，"滞"意思是停滞的。它具有湿滞的特点。有些人早上排便，发现他们的大便粘稠，难以清洁。其他人只用一两张纸。他们得用三四个。此外，冲洗一次后，可能冲不干净。有人在排尿时有排尿困难，有尿不尽的感觉。这些都是湿粘性的症状。

湿黏性还体现在病程的缠绵性，病程比较长，病发粘而难解，反复发作，易生根。

4. 下肢容易水肿

我们说水往低处流，湿的特性与水相似。它们都会下降，所以湿邪很容易侵入腰部以下的部位。比如下肢水肿比较明显，类风湿性关节炎也多见于膝关节和踝关节的肿痛。如果风湿病患者走路或上下楼梯时不能抬起脚，则应重复使用除湿药。

5. 面色苍白

湿为阴邪，易抑气损阳气。被湿邪困住的人通常阳气不强，精力变弱，懒惰。那些特别喜欢呆在家里不想动的人，体内很可能有过多的水分。同时这会有湿疹的表现。

以上5个信号，在你身上若全都出现你就要注意祛湿了，想要祛湿，首先就是要健脾，脾主升清，帮助身体运化，脾胃一旦虚弱，水湿就排不出去。所以日常养护脾胃就显得尤为重要。

祛湿养脾做好4件事，你会越来越健康

1、 吞咽唾液

现在有些人喜欢随地吐痰，这是个坏习惯。因为唾液也是一种体液，中医会叫它"津液"，足以看出它的重要性。如果人有唾液问题，往往要从脾肾两个方面寻找根本原因，比如睡觉时总流口水，大部分脾脏都有问题。相应地，如果我们能充分利用唾液，我们也可以滋养脾脏和肾脏。

吞咽唾液很简单：每天早晚，安静地坐着，舌头放在上颚，等嘴里充满了唾液，你可以分三次吞咽。

2. 快走

最好的祛湿方法是除了内部调节外，还要依靠运动，快走是最简单、最理想的祛湿方法。不仅每个人都能做到，而且是在少运动的步行和多运动的跑步之间。运动后，人不会太累，但同时又达到了除湿散热的效果。因为这种快走，你会发现不走几步就有排汗，排汗的过程也是排汗的过程。

同时，要注意避开炎热的天气，不要空腹行走。饭后步行一小时左右比较合适。现在很多地方机动车多，运动场地不足，应该尽量选择机动车少、相对安全的地方。

快走时，保持每分钟100-120步，每次连续走40分钟。出汗更好。每周可以保持4-5天的快走，坚持走2-3个月，就能看到明显的效果。

最好在早上上班和晚上下班之间安排快走。只要坚持3-7天，你就会养成一个好习惯。如果你总是喜欢散步，你最好坚持下去。通常整天开车或坐着上班的人也是最容易发现湿热的人。这样走路对消除体内湿热有非常明显的效果。

3、避免吃太"浊"的食物

预防和调节湿热，也避免吃太"浊"的食物。太"浊"的食物主要是指油腻、油炸、烧烤、甜食、饮酒等，这些食物吃起来，会导致"内热"因此，饮食应尽量清淡。

4、多吃温热的食物

冷饮是很多人的最爱，但往往吃完后，脾胃就会受损，进而降低脾胃的功能，给身体留下产生热量和水分的机会。因此，平时要吃温热的食物。